Vores guider forklarer i et letforståeligt sprog, hvordan du læser etiketten på et kosttilskud eller et hudplejeprodukt, hvordan de forskellige produktformer adskiller sig, og hvad officielle kilder som NIH Office of Dietary Supplements skriver om almindelige ingredienser. De er skrevet af redaktionen hos nutrima og gennemgås mindst hver 12. måned. Du kan læse, hvordan vi researcher og skriver dem, i vores redaktionelle politik.
Start her: etiketter og former
- Sådan læser du næringsdeklarationen (Supplement Facts): hvad portionsstørrelse, mængde pr. portion, % Daily Value og enheder som mg, µg, IE og CFU betyder, og hvad en "proprietary blend" fortæller dig – og ikke fortæller.
- Former af kosttilskud sammenlignet: kapsler, pulver, vingummier, dråber og smeltestrips side om side, herunder portionsstørrelser, tilsat sukker og hvad du skal tjekke på hver type etiket.
Mineraler og ingredienser til aftenen
- Guide til magnesiumformer: forskellen på former som glycinat, citrat og oxid, hvordan "rent magnesium" (elemental magnesium) står på etiketten, og den officielle øvre grænse for magnesium fra kosttilskud.
- Ingredienser til søvn og afslapning: hvad melatonin, baldrian, L-theanin, lavendel og lignende ingredienser er, hvordan de står på etiketten, og hvad NIH-kilder skriver om forskning og sikkerhed.
- Fokusingredienser forklaret: et overblik over ingredienser som alfa-GPC, L-theanin, koffein og ginkgo, hvad officielle kilder skriver om dem, og hvem der bør spørge en læge først.
Protein, kreatin og træning
- Guide til proteinpulver: valleisolat, valleblandinger og planteproteiner sammenlignet, og sådan læser du protein pr. portion, ingredienslister og allergenoplysninger.
- Kreatin og træningstilskud: hvad kreatinmonohydrat er, hvordan det og andre ingredienser til før og efter træning står på etiketten, og hvilke sikkerhedsbemærkninger officielle kilder giver.
- Gratis 4-ugers træningsplaner: fire enkle træningsplaner (Strength, Everyday Energy, begynder samt restitution og mobilitet), der hører til vores rutinequiz. Kun generel træningsvejledning.
Kollagen, svampe og fordøjelse
- Guide til kollagen: hvad hydrolyserede kollagenpeptider er, hvor de kommer fra, og hvordan kollagenpulvere, creamere, vingummier og strips adskiller sig på etiketten.
- Guide til svampetilskud: lion's mane, reishi, chaga, cordyceps og andre svampe, forskellen på frugtlegeme, mycelium og ekstrakter, og hvad NCCIH skriver om forskningen.
- Guide til probiotika og fordøjelse: sådan læser du stammenavne og CFU-tal, hvordan fiberprodukter som loppefrøskaller er mærket, og råd om opbevaring af levende kulturer.
- Æblecidereddike og berberin: hvad de to populære ingredienser er, hvilke former de fås i, og de forsigtighedsregler om sikkerhed og medicin, som officielle kilder nævner.
Hudpleje
- Ingredienser i ansigtsserummer: niacinamid, hyaluronsyre, peptider, C-vitamin og andre almindelige serumingredienser, sådan læser du en kosmetisk ingrediensliste, og det grundlæggende om at teste på et lille hudområde.
Se vores kollektioner
Efter rutine
- Daglige basisprodukter: vitaminer, mineraler og daglige produkter med flere ingredienser
- Ro & hvile: produkter med melatonin, baldrian og magnesium, pulvere med grønne og røde råvarer og andre daglige blandinger
- Fokus & humør: produkter med ingredienser som alfa-GPC og L-theanin
- Sport & træning: kreatin-, elektrolyt- og energipulvere, BCAA, rødbede og colostrum
- Protein: proteinpulver af valle og planter
- Mave & fordøjelse: probiotika, fordøjelsesenzymer, fibre og kapsler med æblecidereddike
- Stofskifte: produkter med ingredienser som berberin, krom og kanel
- Skønhed indefra: produkter med kollagen og biotin
- Svampe: svampetilskud som kapsler, vingummier, dråber, strips og pulver
- Intimt velvære: urtekapsler og strips med ingredienser som sølvlys, maca og tongkat ali
Hud, krop og kaffe
- Hudpleje: ansigtsserummer, ansigtsvand, ansigtsolier, øjencremer og fugtighedscremer
- Hårpleje: hovedbundsserummer
- Krop & bad: sæbebarer, bodyscrubs, bodycremer med talg og sheasmør samt en mudderansigtsmaske
- Kaffe & te: kaffe i hele bønner, pulverkaffe og kaffekapsler, svampekaffe og matcha
Efter form
Udvalgte
Spørgsmål til en guide?
Finder du en fejl eller noget, der bør opdateres, så skriv til contact@nutrima.us med emnet "Rettelse", så bestræber vi os på at svare inden for én hverdag. Til alt andet kan du se vores ofte stillede spørgsmål eller kontaktside. Vores guider er generel information, ikke lægefaglig rådgivning: er du gravid eller ammer, er du under 18 år, tager du medicin eller har du en sygdom, så tal med din læge, før du begynder at tage et kosttilskud.
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og balanceret kost og en sund livsstil. Tal med din læge, før du begynder at tage et kosttilskud.