Af redaktionen hos nutrima · Senest gennemgået i oktober 2026 · Sådan researcher og skriver vi
Kort svar: Kosttilskud med "fokus" i navnet kombinerer som regel en håndfuld ingredienser: bacopa (en urt fra ayurveda), L-theanin (en aminosyre fra teblade), alfa-GPC (en cholinforbindelse) og koffein (et stimulerende stof i kaffe, te og kakao), nogle gange med grøn te, ginkgo, gotu kola, DMAE eller ashwagandha. Officielle amerikanske kilder har ikke konkluderet, at nogen af dem skærper tankevirksomheden, og det påstår vi heller ikke. De mest faste tal kommer fra den amerikanske fødevare- og lægemiddelmyndighed, U.S. Food and Drug Administration (FDA), der oplyser, at 400 mg koffein om dagen er en mængde, der generelt ikke forbindes med farlige, negative virkninger hos raske voksne, og fra NIH, der fastsætter en øvre grænse for voksne på 3.500 mg cholin om dagen.
I denne guide:
- Ingredienserne i overblik
- Koffein
- L-theanin
- Alfa-GPC og cholin
- Bacopa
- Grøn te, ginkgo, gotu kola, DMAE og ashwagandha
- Hvad "dokumentationen" betyder her
- Sådan læser du etiketten på et fokusprodukt
- Hvem bør tale med en læge først
- Opbevaring
- Se produkterne i kategorien
- Ofte stillede spørgsmål
- Kilder
Ingredienserne i overblik
Mængderne er dem, vi ofte ser på amerikanske etiketter til kosttilskud, ikke anbefalinger.
| Ingrediens | Hvad det er, og hvor det kommer fra | Mængder, der ofte står på etiketter | Officielt tal for indtag |
|---|---|---|---|
| Koffein | Et naturligt forekommende stimulerende stof i kaffebønner, teblade, kakao og guarana; fremstilles også syntetisk | Ca. 50 mg til 200 mg pr. portion | FDA: 400 mg/dag forbindes generelt ikke med farlige, negative virkninger hos raske voksne |
| L-theanin | En aminosyre, der findes i teblade (Camellia sinensis) | Ca. 100 mg til 200 mg | Ikke fastsat |
| Alfa-GPC | L-alfa-glycerylphosphorylcholin, en forbindelse, der indeholder cholin | Ca. 150 mg til 600 mg | Cholin, AI 425–550 mg/dag for voksne; UL 3.500 mg/dag (samlet cholin) |
| Bacopa | Bacopa monnieri, en krybende vådbundsurt fra ayurvedisk tradition, også kaldet brahmi | Ca. 150 mg til 600 mg urt eller ekstrakt | Ikke fastsat |
| Grøn te | Blade af Camellia sinensis; indeholder koffein, L-theanin og katekiner | Varierer; ekstrakter angiver ofte en procentdel katekiner eller EGCG | Ikke fastsat (medregn koffeinen) |
| Ginkgo | Bladekstrakt fra træet Ginkgo biloba | Ca. 60 mg til 240 mg ekstrakt | Ikke fastsat |
| Gotu kola | Centella asiatica, en bladplante i skærmplantefamilien | Varierer meget | Ikke fastsat |
| DMAE | Dimethylaminoethanol, en forbindelse beslægtet med cholin | Varierer | Ikke fastsat |
Koffein
Hvad det er
Koffein er et stimulerende stof, der forekommer naturligt i kaffebønner, teblade, kakao og planter som guarana og yerba mate. Kosttilskud og energiprodukter kan bruge vandfri koffein (tørret, renset koffein), koffein fra grønne kaffebønner eller grøn te eller begge dele. MedlinePlus oplyser, at koffein også tilsættes nogle fødevarer, drikkevarer og lægemidler.
Hvor meget der er i almindelig mad og drikke
FDA angiver disse omtrentlige mængder, som varierer med produkt og tilberedning:
| Kilde | Omtrentlig mængde koffein |
|---|---|
| En kop brygget kaffe, ca. 240 ml (8 oz) | 80–100 mg |
| En kop sort eller grøn te, ca. 240 ml (8 oz) | 30–50 mg |
| En dåse sodavand med koffein, ca. 355 ml (12 oz) | 30–40 mg |
| Energidrik, ca. 240 ml (8 oz) | 40–250 mg |
| Koffeinfri kaffe, ca. 240 ml (8 oz) | 2–15 mg |
FDA's udsagn om 400 mg
FDA oplyser, at 400 milligram om dagen, omkring fire eller fem kopper kaffe, for raske voksne er en mængde, der generelt ikke forbindes med farlige, negative virkninger. FDA bemærker også, at folk er meget forskellige med hensyn til, hvor følsomme de er over for koffein, og hvor hurtigt de nedbryder det, og at visse sygdomme og lægemidler kan gøre en person mere følsom.
Vil du bruge tallet, så læg alle dagens kilder sammen: kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade, pre-workout- eller energipulvere, energistrips og enhver kapsel, der angiver koffein eller grøn te. Et energiprodukt med 150 mg plus tre kopper kaffe kan allerede bringe dig på eller over 400 mg.
Sikkerhedsbemærkninger fra FDA
- Tegn på for meget. FDA nævner søvnløshed, rysten, uro, hurtig puls, dårlig mave, kvalme, hovedpine og en følelse af ulykkelighed (dysfori) som mulige virkninger af for meget koffein.
- Graviditet og amning. FDA råder gravide, kvinder, der prøver at blive gravide, ammende og alle, der er bekymrede for koffein, til at tale med en sundhedsfaglig person.
- Børn og unge. FDA har ikke fastsat en grænse for børn og bemærker, at American Academy of Pediatrics fraråder koffein og andre stimulerende stoffer til børn og unge.
- Rent og stærkt koncentreret koffein. FDA har advaret mod rent koffein i pulver- og væskeform i løs vægt og bemærker, at en enkelt teskefuld rent koffeinpulver kan indeholde omtrent lige så meget koffein som 28 kopper kaffe, og at giftvirkninger som krampeanfald kan ses ved hurtigt indtag af omkring 1.200 mg. FDA er skredet ind over for pakninger i løs vægt af disse produkter, der sælges direkte til forbrugere.
- Koffein gør dig ikke ædru. FDA bemærker, at koffein ikke modvirker virkningerne af alkohol.
L-theanin
L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i teblade. Det er ikke et essentielt næringsstof, så der findes ingen RDA, daglig referenceværdi eller officiel øvre grænse. En kop te eller en portion matcha indeholder naturligt både L-theanin og koffein, og mange kosttilskud og drikkeblandinger kombinerer de to med vilje, ofte angivet i et forhold som 2:1 (theanin til koffein).
Etiketter angiver ofte 100 mg til 200 mg pr. portion. Da vi gennemgik emnet, fandt vi ikke et særskilt faktaark om L-theanin fra ODS eller NCCIH, så vi beskriver kun, hvad det er, og hvordan det angives på etiketten. Tager du også L-theanin om aftenen, gennemgår vores guide til ingredienser til aftenen den side af sagen. Sikkerhedsoplysningerne for graviditet, amning og børn er begrænsede; tal med din læge først.
Alfa-GPC og cholin
Hvad det er
Alfa-GPC (L-alfa-glycerylphosphorylcholin, også skrevet cholinalfoscerat) er en forbindelse af cholin bundet til glycerophosphat. Den forekommer naturligt i små mængder i kroppen og i fødevarer, og alfa-GPC til kosttilskud udvindes som regel af sojalecithin eller fremstilles syntetisk. Målt på molekylvægt er ca. 40 % af alfa-GPC cholin, så 300 mg alfa-GPC giver omkring 120 mg cholin.
Indtag af cholin og den øvre grænse
Cholin er et essentielt næringsstof. NIH Office of Dietary Supplements forklarer, at kroppen selv danner noget cholin, men ikke nok, så resten skal komme fra kosten. ODS nævner æg, kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter som vigtige kilder med mindre mængder i visse grøntsager, bønner og fuldkorn. Da der ikke er data nok til at fastsætte en RDA, angiver ODS tilstrækkelige indtag (Adequate Intake, AI):
| Gruppe | Tilstrækkeligt indtag (AI) | Øvre grænse (UL) |
|---|---|---|
| Mænd fra 19 år | 550 mg | 3.500 mg |
| Kvinder fra 19 år | 425 mg | 3.500 mg |
| Graviditet | 450 mg | 3.500 mg (fra 19 år); 3.000 mg (14–18 år) |
| Amning | 550 mg | 3.500 mg (fra 19 år); 3.000 mg (14–18 år) |
| Unge 14–18 år | Drenge 550 mg, piger 400 mg | 3.000 mg |
| Børn 9–13 år | 375 mg | 2.000 mg |
| Børn 1–8 år | 200–250 mg | 1.000 mg |
UL gælder cholin fra alle kilder tilsammen. ODS oplyser, at meget højt indtag af cholin er forbundet med fiskeagtig kropslugt, opkastning, kraftig svedtendens og spytsekretion, lavt blodtryk og leverskader. Den daglige referenceværdi for cholin på amerikanske etiketter til kosttilskud er 550 mg.
Om etikettens tal for cholin henviser til forbindelsen alfa-GPC eller til den cholin, den leverer, afhænger af produktet; næringsdeklarationen (Supplement Facts) bør gøre det tydeligt. ODS har ikke en særskilt gennemgang af alfa-GPC som form, så vi beskriver ingen virkninger.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri), også kaldet brahmi eller vandisop, er en lille krybende plante, der vokser i vådområder i Syd- og Sydøstasien og andre varme egne. Den har en lang historie i ayurveda, Indiens traditionelle lægekunst. Kosttilskud bruger de tørrede overjordiske dele (blade og stængler) som pulver eller ekstrakt, og ekstrakter er ofte standardiseret til en procentdel af stoffer, der kaldes bacosider.
Etiketter angiver ofte 150 mg til 600 mg urt eller ekstrakt. Et standardiseret ekstrakt angiver procentdelen af bacosider, fx "standardiseret til 20 % bacosider", hvilket fortæller koncentrationen af dette markørstof, ikke hvor kraftig en eventuel virkning er.
Da vi gennemgik emnet, fandt vi ikke et særskilt faktaark om bacopa fra ODS eller NCCIH, så der findes ikke noget officielt amerikansk resumé af forskningen at henvise til, og vi beskriver ingen virkninger. Bivirkninger fra fordøjelsen som kvalme og mavekramper er rapporteret med bacopaprodukter. Sikkerheden ved graviditet, amning og hos børn er ikke fastlagt; tal med din læge først, og spørg på apoteket, hvis du tager receptpligtig medicin.
Grøn te, ginkgo, gotu kola, DMAE og ashwagandha
Grøn te
Grøn te kommer fra bladene af Camellia sinensis, der dampes eller ristes på pande, så de ikke oxiderer. Matcha er grøn te malet til et fint pulver og pisket op i vand, så man indtager hele bladet. NCCIH oplyser, at grøn te indeholder koffein, og at leverproblemer er rapporteret hos et lille antal personer, der tog koncentrerede ekstrakter af grøn te, mest i tabletform. Står der grøn te eller ekstrakt af grøn te på en fokuskapsel, så regn det som en koffeinkilde, medmindre etiketten siger, at den er koffeinfri.
Ginkgo
Ginkgobladekstrakt kommer fra træet Ginkgo biloba, en af de ældste nulevende træarter. NCCIH skriver, at et stort NIH-finansieret studie med mere end 3.000 ældre voksne viste, at ginkgo ikke sænkede forekomsten af demens eller Alzheimers sygdom, og at forskningen i andre anvendelser er begrænset eller uden klare resultater. NCCIH oplyser, at ginkgo kan øge risikoen for blødning og kan påvirke virkningen af visse lægemidler, herunder blodfortyndende medicin, og at rå eller ristede ginkgofrø kan være giftige.
Gotu kola
Gotu kola (Centella asiatica) er en lavtvoksende bladplante i skærmplantefamilien, som spises som grøntsag i dele af Asien og bruges i ayurvedisk og traditionel kinesisk praksis. Vi fandt ikke et særskilt faktaark fra NCCIH eller ODS, så vi beskriver kun, hvad det er.
DMAE
DMAE (dimethylaminoethanol) er en forbindelse, der kemisk er beslægtet med cholin. Den findes i små mængder i visse fisk. Vi fandt ikke et officielt amerikansk faktaark om DMAE som kosttilskud; spørg din læge før brug, især hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) er en stedsegrøn busk, hvis rod bruges i ayurveda. NCCIH oplyser, at forskningen har været begrænset, at kasuistikker har beskrevet leverskader fra ashwagandhaprodukter, at den muligvis ikke er sikker under graviditet, og at den kan påvirke niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner og påvirke virkningen af visse lægemidler. Tal med din læge, før du bruger den.
Hvad "dokumentationen" betyder her
Du vil se mange selvsikre påstande om disse ingredienser på nettet. Vi går mere snævert til værks: vi gengiver kun, hvad NIH, NCCIH, FDA og MedlinePlus oplyser, og hvor de ikke har offentliggjort et resumé, siger vi det. Et lille antal undersøgelser, dyreforsøg eller undersøgelser af et bestemt ekstrakt viser ikke, at et andet produkt på hylden vil have nogen virkning. Kosttilskud bliver ikke vurderet af FDA for deres virkning, før de sælges, og NCCIH anbefaler i sin vejledning om fornuftig brug af kosttilskud at drøfte dem med en sundhedsfaglig person, især hvis du tager medicin.
Sådan læser du etiketten på et fokusprodukt
- Samlet koffein pr. portion. Kig efter koffein angivet i mg, og tjek for skjulte kilder: grøn te, grønne kaffebønner, guarana, yerba mate, kolanød eller matcha. Læg det sammen med dagens kaffe, te og sodavand.
- Portionsstørrelse. En måleske, en strip eller to kapsler: alle tal i deklarationen gælder pr. portion.
- Cholin. Angiver produktet alfa-GPC eller cholin, så notér mængden, og om %DV (baseret på 550 mg) er vist.
- Detaljer om planten. Kig efter plantedelen (blad, rod, overjordiske dele) og et eventuelt ekstraktforhold eller en standardiseringsprocent.
- "Proprietary blends". Står ingredienserne i en såkaldt "proprietary blend", viser deklarationen kun blandingens samlede vægt. Du kan så ikke se præcis, hvor meget koffein eller bacopa du får, medmindre det står separat.
- Øvrige ingredienser og allergener. Drikkeblandinger angiver sødemidler, aromaer og farvestoffer; kapsler angiver skallens materiale.
En komplet gennemgang finder du i vores guide til næringsdeklarationen (Supplement Facts).
Hvem bør tale med en læge først
- Gravide, kvinder, der prøver at blive gravide, og ammende (FDA's råd om koffein; NCCIH's bemærkninger om ashwagandha).
- Personer under 18 år på grund af den holdning til koffein og stimulerende stoffer fra American Academy of Pediatrics, som FDA henviser til.
- Personer med hjertesygdom, angstlidelser, forhøjet blodtryk eller følsomhed over for koffein.
- Personer, der tager medicin, især blodfortyndende medicin (ginkgo), stofskiftemedicin (ashwagandha), stimulerende lægemidler eller receptpligtig medicin, der påvirkes af koffein.
- Personer med leversygdom på grund af NCCIH's bemærkninger om ekstrakt af grøn te og ashwagandha.
- Personer, der skal opereres, fordi ginkgo kan øge risikoen for blødning; fortæl dit kirurgiske team om alle kosttilskud.
Opbevaring
Hold pulver lukket og tørt, og brug en tør måleske, for fugt giver klumper. Opbevar kapsler, dråber og strips i den originale emballage, tørt og køligt og væk fra sollys. Hold produkter med koffein væk fra børn og kæledyr.
Se produkterne i kategorien
Produkter med disse ingredienser finder du i vores kollektion Focus & Mood. Hver produktside viser hele næringsdeklarationen og fremstillingslandet.
- Bacopa, alfa-GPC & L-theanin, 30 kapsler: 30 kapsler med bacopa, alfa-GPC og L-theanin.
- Bacopa, grøn te & DMAE, 60 kapsler: 60 kapsler med bacopa, grøn te og DMAE.
- Gotu kola & bacopa-kompleks, 30 kapsler: 30 kapsler med gotu kola og bacopa.
- Alfa-GPC & L-theanin, drikkepulver (Sour Candy): 150 g pulver med smag, der indeholder alfa-GPC og L-theanin, også med smagen Sour Grape og Sour Gummi Worm.
- Energy Strips – koffein + L-theanin: smeltestrips med koffein og L-theanin; tjek deklarationen for koffein pr. strip.
- L-theanin + GABA, 30 smeltestrips: 30 strips med L-theanin og GABA.
- Cordyceps, lion's mane & alfa-GPC, dråber: 30 ml væske med ekstrakter af svampene cordyceps og lion's mane samt alfa-GPC.
- Matchapulver i ceremonikvalitet: stenmalet pulver af grøn te, som naturligt indeholder koffein og L-theanin.
- Ashwagandha Plus with Maca Root and Ginseng: kapsler med ashwagandha, macarod og ginseng.
Læs også: vores guide til magnesiumformer, guiden til ingredienser til aftenen og alle guider på guidesiden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget koffein er for meget?
FDA oplyser, at 400 mg om dagen, omkring fire eller fem kopper kaffe, er en mængde, der generelt ikke forbindes med farlige, negative virkninger hos raske voksne. Folk er forskellige med hensyn til følsomhed, og FDA råder gravide og ammende til at tale med deres læge.
Indeholder L-theanin koffein?
Nej. L-theanin er en aminosyre uden koffein. Den forekommer sammen med koffein i te, og derfor kombinerer mange produkter de to, men et produkt, der kun angiver L-theanin, indeholder ingen koffein, medmindre en anden koffeinkilde står på etiketten.
Er alfa-GPC det samme som cholin?
Nej. Alfa-GPC er en forbindelse, der indeholder cholin; omkring 40 % af vægten er cholin. Cholin fra alle kilder tæller med i NIH's øvre grænse på 3.500 mg om dagen for voksne.
Hvad betyder "standardiseret til bacosider"?
Det betyder, at bacopaekstraktet er testet for en bestemt procentdel bacosider, markørstoffer i planten. Det beskriver ekstraktets sammensætning, ikke nogen virkning.
Siger officielle kilder, at disse ingredienser skærper tankevirksomheden?
Ingen af de amerikanske myndighedskilder, vi har gennemgået, konkluderer, at kosttilskud med bacopa, L-theanin, alfa-GPC eller koffein gør det. NCCIH skriver, at et stort studie viste, at ginkgo ikke sænkede forekomsten af demens hos ældre voksne. Vi beskriver kun ingredienserne og deres etiketter.
Er matcha en koffeinkilde?
Ja. Matcha er pulveriserede blade af grøn te, og grøn te indeholder naturligt koffein og L-theanin. Regn det med i dit samlede daglige koffeinindtag.
Kan teenagere bruge fokusprodukter?
Tal med en læge først. FDA bemærker, at American Academy of Pediatrics fraråder koffein og andre stimulerende stoffer til børn og unge, og sikkerhedsdata for de fleste planteingredienser i denne kategori er begrænsede for personer under 18 år.
Kilder
- U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- U.S. Food and Drug Administration. Pure and Highly Concentrated Caffeine. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine
- MedlinePlus. Caffeine. https://medlineplus.gov/caffeine.html
- NIH Office of Dietary Supplements. Choline: Fact Sheet for Health Professionals (faktaark til sundhedsfagligt personale). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
- NCCIH. Green Tea. https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
- NCCIH. Ginkgo. https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
- NCCIH. Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
- NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
- U.S. Food and Drug Administration. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels. https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil. Tal med din læge, før du begynder at tage et kosttilskud.