Onze gidsen leggen in begrijpelijke taal uit hoe je het etiket van een supplement of huidverzorgingsproduct leest, hoe de verschillende productvormen zich tot elkaar verhouden en wat officiële bronnen zoals het NIH Office of Dietary Supplements over veelgebruikte ingrediënten zeggen. Ze worden geschreven door de redactie van nutrima en minstens elke 12 maanden herzien. Hoe we ze onderzoeken en schrijven, lees je in ons redactiebeleid.
Begin hier: etiketten en vormen
- Zo lees je een Supplement Facts-etiket: wat portiegrootte, hoeveelheid per portie, % Daily Value en eenheden zoals mg, mcg, IE en CFU betekenen, en wat een ‘proprietary blend’ je wel en niet vertelt.
- Supplementvormen vergeleken: capsules, poeders, gummies, vloeibare druppels en orale strips naast elkaar, met portiegroottes, toegevoegde suikers en waar je op elk soort etiket op let.
Mineralen en ingrediënten voor ontspanning
- Gids over magnesiumvormen: het verschil tussen vormen zoals bisglycinaat, citraat en oxide, hoe ‘elementair magnesium’ op een etiket staat, en de officiële bovengrens voor magnesium uit supplementen.
- Ingrediënten voor slaap en ontspanning: wat melatonine, valeriaan, L-theanine, lavendel en vergelijkbare ingrediënten zijn, hoe ze op etiketten staan, en wat bronnen van de NIH zeggen over onderzoek en veiligheid.
- Focusingrediënten uitgelegd: een overzicht van ingrediënten zoals alfa-GPC, L-theanine, cafeïne en ginkgo, met wat officiële bronnen erover zeggen en wie eerst met een arts moet overleggen.
Eiwit, creatine en training
- Gids over eiwitpoeder: wei-isolaat, weimengsels en plantaardige eiwitten vergeleken, plus hoe je eiwit per portie, ingrediëntenlijsten en allergenenvermeldingen leest.
- Creatine en sportsupplementen: wat creatine monohydraat is, hoe het en andere pre- en post-workoutingrediënten op etiketten staan, en de veiligheidsinformatie van officiële bronnen.
- Gratis trainingsplannen van 4 weken: vier eenvoudige trainingsplannen (kracht, dagelijkse energie, beginners, en herstel en mobiliteit) die horen bij onze routinequiz. Uitsluitend algemene fitnessrichtlijnen.
Collageen, paddenstoelen en darmen
- Gids over collageen: wat gehydrolyseerde collageenpeptiden zijn, waar ze vandaan komen, en hoe collageenpoeders, -creamers, -gummies en -strips op het etiket van elkaar verschillen.
- Gids over paddenstoelensupplementen: lion’s mane (pruikzwam), reishi, chaga, cordyceps en andere paddenstoelen, het verschil tussen vruchtlichaam, mycelium en extracten, en wat het NCCIH over het onderzoek zegt.
- Gids over probiotica en de darmen: hoe je stamnamen en het aantal CFU leest, hoe vezelproducten zoals psyllium worden geëtiketteerd, en tips voor het bewaren van levende culturen.
- Appelazijn en berberine: wat deze twee populaire ingrediënten zijn, in welke vormen ze verkrijgbaar zijn, en de waarschuwingen over veiligheid en medicijnen van officiële bronnen.
Huidverzorging
- Ingrediënten in gezichtsserums: niacinamide, hyaluronzuur, peptiden, vitamine C en andere gangbare ingrediënten in serums, hoe je een ingrediëntenlijst van cosmetica leest, en de basis van een huidtest.
Bekijk onze collecties
Per routine
- Dagelijkse basis: vitaminen, mineralen en dagelijkse formules met meerdere ingrediënten
- Rust & herstel: formules met melatonine, valeriaan en magnesium, greens- en redspoeders en andere dagelijkse mengsels
- Focus & stemming: formules met ingrediënten zoals alfa-GPC en L-theanine
- Sport & training: creatine-, elektrolyt- en energiepoeders, BCAA’s, rode biet en colostrum
- Proteïne: eiwitpoeders van wei en plantaardig eiwit
- Spijsvertering: probiotica, spijsverteringsenzymen, vezels en appelazijncapsules
- Metabolisme: formules met ingrediënten zoals berberine, chroom en kaneel
- Schoonheid van binnenuit: producten met collageen en biotine
- Paddenstoelen: paddenstoelencapsules, -gummies, -druppels, -strips en -poeders
- Intiem welzijn: kruidencapsules en -strips met ingrediënten zoals zilverkaars, maca en tongkat ali
Huid, lichaam en koffie
- Huidverzorging: gezichtsserums, toners, gezichtsoliën, oogcrèmes en vochtinbrengende crèmes
- Haarverzorging: hoofdhuidserums
- Lichaam & bad: zeepblokken, bodyscrubs, bodycrèmes met talg en sheaboter, en een moddermasker
- Koffie & thee: koffiebonen, oploskoffie en koffiecups, paddenstoelenkoffie en matcha
Per vorm
Uitgelicht
Vragen over een gids?
Zie je een fout of iets wat moet worden bijgewerkt, mail dan naar contact@nutrima.us met als onderwerp ‘Correctie’. We streven ernaar binnen één werkdag te reageren. Voor al het andere kun je terecht bij onze veelgestelde vragen of onze contactpagina. Onze gidsen bieden algemene informatie, geen medisch advies: ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 jaar, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening, overleg dan met je arts voordat je een supplement gaat gebruiken.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Overleg met je arts voordat je een supplement gaat gebruiken.