Le nostre guide spiegano, in linguaggio semplice, come leggere l’etichetta di un integratore o di un prodotto per la cura della pelle, come si confrontano i diversi formati e che cosa dicono sugli ingredienti più comuni fonti ufficiali come il NIH Office of Dietary Supplements. Sono scritte dalla redazione di nutrima e riviste almeno ogni 12 mesi. Come svolgiamo le ricerche e come le scriviamo è spiegato nella nostra politica editoriale.
Da dove iniziare: etichette e formati
- Come leggere l’etichetta Supplement Facts: che cosa significano porzione, quantità per porzione, % Daily Value e unità come mg, mcg, UI e CFU, e che cosa dice (e che cosa tace) una "miscela proprietaria".
- I formati degli integratori a confronto: capsule, polveri, caramelle gommose, gocce e strisce orosolubili a confronto, con porzioni, zuccheri aggiunti e che cosa controllare su ogni tipo di etichetta.
Minerali e ingredienti per la sera
- Guida alle forme di magnesio: la differenza tra forme come bisglicinato, citrato e ossido, come compare il "magnesio elementare" in etichetta e il limite massimo ufficiale per il magnesio da integratori.
- Ingredienti per il sonno e il relax: che cosa sono melatonina, valeriana, L-teanina, lavanda e ingredienti simili, come sono indicati in etichetta e che cosa dicono le fonti dei NIH su ricerca e sicurezza.
- Gli ingredienti per la concentrazione spiegati: una panoramica su ingredienti come alpha-GPC, L-teanina, caffeina e ginkgo, con ciò che ne dicono le fonti ufficiali e chi dovrebbe consultare prima il medico.
Proteine, creatina e allenamento
- Guida alle proteine in polvere: isolato del siero, miscele di siero e proteine vegetali a confronto, e come leggere proteine per porzione, elenco degli ingredienti e dichiarazioni sugli allergeni.
- Creatina e integratori per l’allenamento: che cos’è la creatina monoidrato, come compaiono in etichetta la creatina e gli altri ingredienti pre e post-allenamento, e le note di sicurezza delle fonti ufficiali.
- Piani palestra gratuiti di 4 settimane: quattro semplici piani di allenamento (forza, energia quotidiana, principianti, recupero e mobilità) abbinati al nostro quiz sulla routine. Solo indicazioni generali sull’attività fisica.
Collagene, funghi e intestino
- Guida al collagene: che cosa sono i peptidi di collagene idrolizzato, da dove provengono e come si distinguono in etichetta collagene in polvere, creamer, caramelle gommose e strisce.
- Guida agli integratori di funghi: criniera di leone, reishi, chaga, cordyceps e altri funghi, la differenza tra corpo fruttifero, micelio ed estratti, e che cosa dice l’NCCIH sulla ricerca.
- Guida ai probiotici e all’intestino: come leggere i nomi dei ceppi e il numero di CFU, come sono etichettati i prodotti a base di fibre come lo psillio e come conservare le colture vive.
- Aceto di mele e berberina: che cosa sono questi due ingredienti molto diffusi, in quali forme si trovano e le avvertenze su sicurezza e farmaci indicate dalle fonti ufficiali.
Cura della pelle
- Gli ingredienti dei sieri viso: niacinamide, acido ialuronico, peptidi, vitamina C e altri ingredienti comuni dei sieri, come leggere l’elenco degli ingredienti di un cosmetico e le basi del patch test.
Le nostre collezioni
Per routine
- Essenziali quotidiani: vitamine, minerali e formule quotidiane con più ingredienti
- Riposo e recupero: formule con melatonina, valeriana e magnesio, polveri di verdure e di frutti rossi e altre miscele quotidiane
- Concentrazione e umore: formule con ingredienti come alpha-GPC e L-teanina
- Performance: creatina, polveri con elettroliti ed energy powder, BCAA, barbabietola e colostro
- Proteine: proteine in polvere del siero e vegetali
- Benessere intestinale: probiotici, enzimi digestivi, fibre e aceto di mele in capsule
- Metabolismo: formule con ingredienti come berberina, cromo e cannella
- Bellezza dall’interno: prodotti con collagene e biotina
- Funghi: funghi in capsule, caramelle gommose, gocce, strisce orosolubili e polveri
- Benessere intimo: capsule e strisce a base di erbe con ingredienti come cimicifuga, maca e tongkat ali
Pelle, corpo e caffè
- Skincare: sieri viso, tonici, oli viso, creme contorno occhi e creme idratanti
- Cura dei capelli: sieri per il cuoio capelluto
- Corpo e bagno: saponette, scrub corpo, creme corpo al sego e al karité e una maschera al fango
- Caffè e tè: caffè in grani, solubile e in capsule, caffè ai funghi e matcha
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Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.