Nos guides expliquent simplement comment lire l’étiquette d’un complément ou d’un soin, comment se comparent les différentes formes de produits et ce que disent des sources officielles comme le NIH Office of Dietary Supplements sur les ingrédients courants. Ils sont rédigés par l’équipe éditoriale de nutrima et relus au moins tous les 12 mois. Vous pouvez découvrir notre méthode de recherche et de rédaction dans notre politique éditoriale.
Pour commencer : étiquettes et formes
- Lire l’étiquette Supplement Facts : ce que signifient la portion, la quantité par portion, le % Daily Value et les unités comme mg, mcg, UI et UFC, et ce qu’un « proprietary blend » (mélange exclusif) indique ou passe sous silence.
- Les formes de compléments comparées : gélules, poudres, gummies, gouttes et films orodispersibles côte à côte, avec les portions, les sucres ajoutés et ce qu’il faut vérifier sur chaque type d’étiquette.
Minéraux et ingrédients du soir
- Guide des formes de magnésium : la différence entre des formes comme le bisglycinate, le citrate et l’oxyde, la façon dont le « magnésium élément » apparaît sur une étiquette, et la limite supérieure officielle pour le magnésium issu de compléments.
- Les ingrédients du soir : ce que sont la mélatonine, la valériane, la L-théanine, la lavande et d’autres ingrédients similaires, comment ils figurent sur les étiquettes, et ce que disent les sources des NIH sur la recherche et la sécurité.
- Les ingrédients de la concentration expliqués : un aperçu d’ingrédients comme l’alpha-GPC, la L-théanine, la caféine et le ginkgo, avec ce qu’en disent les sources officielles et qui doit d’abord consulter un médecin.
Protéines, créatine et entraînement
- Guide des protéines en poudre : isolat de whey, mélanges de whey et protéines végétales comparés, et comment lire les protéines par portion, la liste des ingrédients et la mention des allergènes.
- Créatine et compléments pour l’entraînement : ce qu’est la créatine monohydrate, comment elle et d’autres ingrédients d’avant et d’après l’entraînement figurent sur les étiquettes, et les précautions indiquées par les sources officielles.
- Programmes d’entraînement gratuits de 4 semaines : quatre programmes simples (force, énergie au quotidien, débutant, et récupération et mobilité) associés à notre quiz routine. Conseils généraux de remise en forme uniquement.
Collagène, champignons et digestion
- Guide du collagène : ce que sont les peptides de collagène hydrolysé, d’où ils proviennent, et en quoi les poudres, crèmes pour café, gummies et films au collagène diffèrent sur l’étiquette.
- Guide des compléments aux champignons : hydne hérisson (lion’s mane), reishi, chaga, cordyceps et autres champignons, la différence entre carpophore, mycélium et extraits, et ce que dit le NCCIH de la recherche.
- Guide des probiotiques et de la digestion : comment lire les noms de souches et le nombre d’UFC, comment sont étiquetés les produits à base de fibres comme le psyllium, et les consignes de conservation des cultures vivantes.
- Vinaigre de cidre et berbérine : ce que sont ces deux ingrédients populaires, les formes sous lesquelles ils existent, et les précautions de sécurité et d’interaction médicamenteuse signalées par les sources officielles.
Soins de la peau
- Les ingrédients des sérums visage : niacinamide, acide hyaluronique, peptides, vitamine C et autres ingrédients courants des sérums, comment lire la liste des ingrédients d’un cosmétique, et les bases du test cutané préalable.
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Par routine
- Essentiels du quotidien : vitamines, minéraux et formules quotidiennes à plusieurs ingrédients
- Repos & récupération : formules à la mélatonine, à la valériane et au magnésium, poudres de légumes verts et de fruits rouges, et autres mélanges du quotidien
- Concentration & humeur : formules contenant des ingrédients comme l’alpha-GPC et la L-théanine
- Performance : poudres de créatine, d’électrolytes et énergisantes, BCAA, betterave et colostrum
- Protéines : protéines de lactosérum et protéines végétales en poudre
- Digestion : probiotiques, enzymes digestives, fibres et gélules de vinaigre de cidre
- Métabolisme : formules contenant des ingrédients comme la berbérine, le chrome et la cannelle
- Beauté de l’intérieur : produits au collagène et à la biotine
- Champignons : champignons en gélules, gummies, gouttes, films et poudres
- Bien-être intime : gélules et films à base de plantes contenant des ingrédients comme l’actée à grappes noires, la maca et le tongkat ali
Peau, corps et café
- Soins visage : sérums visage, lotions toniques, huiles visage, crèmes contour des yeux et crèmes hydratantes
- Soins cheveux : sérums pour le cuir chevelu
- Corps & bain : savons solides, gommages pour le corps, crèmes pour le corps au suif et au karité, et un masque à l’argile
- Café & thé : cafés en grains, instantanés et en capsules, cafés aux champignons et matcha
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Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire.