Naši průvodci srozumitelně vysvětlují, jak číst etiketu doplňku stravy nebo kosmetiky, jak se od sebe liší jednotlivé formy produktů a co o běžných složkách uvádějí oficiální zdroje, například NIH Office of Dietary Supplements. Píše je redakce nutrima a revidujeme je nejméně jednou za 12 měsíců. Jak při jejich tvorbě zjišťujeme informace a píšeme, si můžete přečíst v našich redakčních zásadách.
Začněte zde: etikety a formy
- Jak číst tabulku Supplement Facts: co znamená velikost porce, množství v porci, % Daily Value a jednotky jako mg, mcg, IU a CFU a co vám „vlastní směs“ řekne a co zamlčí.
- Srovnání forem doplňků stravy: kapsle, prášky, gumové bonbony, tekuté kapky a proužky rozpustné v ústech vedle sebe, včetně velikosti porcí, přidaných cukrů a toho, co na etiketě každého typu zkontrolovat.
Minerální látky a zklidňující složky
- Průvodce formami hořčíku: rozdíl mezi formami, jako je bisglycinát, citrát a oxid, jak se na etiketě uvádí „elementární hořčík“ a oficiální horní mez příjmu hořčíku z doplňků stravy.
- Složky pro večer a spánek: co jsou melatonin, kozlík lékařský, L-theanin, levandule a podobné složky, jak se uvádějí na etiketách a co o výzkumu a bezpečnosti uvádějí zdroje NIH.
- Složky pro soustředění: přehled složek, jako je alfa-GPC, L-theanin, kofein a jinan dvoulaločný, s tím, co o nich uvádějí oficiální zdroje a kdo by se měl nejprve poradit s lékařem.
Proteiny, kreatin a trénink
- Průvodce proteinovými prášky: srovnání syrovátkového izolátu, syrovátkových směsí a rostlinných proteinů a jak číst bílkoviny v porci, seznam složek a údaje o alergenech.
- Kreatin a tréninkové doplňky stravy: co je kreatin monohydrát, jak se on a další složky přípravků před tréninkem a po něm uvádějí na etiketách a jaká bezpečnostní upozornění uvádějí oficiální zdroje.
- 4týdenní tréninkové plány zdarma: čtyři jednoduché tréninkové plány (silový, pro každodenní energii, pro začátečníky a regenerace a mobility), které navazují na náš kvíz pro výběr rutiny. Jde pouze o obecné doporučení ke cvičení.
Kolagen, houby a trávení
- Průvodce kolagenem: co jsou hydrolyzované kolagenové peptidy, odkud pocházejí a jak se na etiketě liší kolagenové prášky, smetany do kávy, gumové bonbony a proužky.
- Průvodce houbovými doplňky stravy: korálovec ježatý (lion's mane), reishi, čaga, cordyceps a další houby, rozdíl mezi plodnicí, myceliem a extrakty a co o výzkumu uvádí NCCIH.
- Průvodce probiotiky a trávením: jak číst názvy kmenů a počty CFU, jak se označují výrobky s vlákninou, například psyllium, a poznámky ke skladování živých kultur.
- Jablečný ocet a berberin: co jsou tyto dvě oblíbené složky, v jakých formách se prodávají a jaká bezpečnostní upozornění a upozornění k lékům uvádějí oficiální zdroje.
Péče o pleť
- Složky pleťových sér: niacinamid, kyselina hyaluronová, peptidy, vitamin C a další běžné složky sér, jak číst seznam složek kosmetiky a základy testu na malé ploše pokožky.
Procházejte naše kolekce
Podle rutiny
- Každodenní základ: vitaminy, minerální látky a vícesložkové přípravky pro každý den
- Melatonin, zelené směsi a další: přípravky s melatoninem, kozlíkem a hořčíkem, zelené a červené směsi v prášku a další každodenní směsi
- Bakopa a L-theanin: přípravky se složkami, jako je alfa-GPC a L-theanin
- Sport a trénink: kreatin, elektrolytové a energetické prášky, BCAA, červená řepa a kolostrum
- Proteiny: syrovátkové a rostlinné proteinové prášky
- Probiotika a enzymy: probiotika, trávicí enzymy, vláknina a kapsle s jablečným octem
- Berberin a resveratrol: přípravky se složkami, jako je berberin, chrom a skořice
- Kolagen a biotin: produkty s kolagenem a biotinem
- Houby: houbové kapsle, gumové bonbony, kapky, proužky a prášky
- Pro muže a ženy: bylinné kapsle a proužky se složkami, jako je ploštičník hroznatý, maca a tongkat ali
Pleť, tělo a káva
- Péče o pleť: pleťová séra, pleťová tonika, pleťové oleje, krémy na oční okolí a hydratační krémy
- Péče o vlasy: séra na pokožku hlavy
- Tělo a koupel: tuhá mýdla, tělové peelingy, tělové krémy z loje a bambuckého másla a bahenní maska
- Káva a čaj: zrnková, instantní a kapslová káva, houbová káva a matcha
Podle formy
Doporučujeme
Máte otázku k průvodci?
Pokud narazíte na chybu nebo na něco, co je potřeba aktualizovat, napište na contact@nutrima.us s předmětem „Oprava“ a budeme se snažit odpovědět do jednoho pracovního dne. Se vším ostatním vám pomohou časté dotazy nebo naše kontaktní stránka. Naši průvodci jsou obecné informace, nikoli lékařská rada: pokud jste těhotná nebo kojíte, je vám méně než 18 let, užíváte léky nebo máte nějaké onemocnění, poraďte se před užíváním jakéhokoli doplňku stravy s lékařem.
Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte s lékařem.