Připravila redakce nutrima · Naposledy zkontrolováno v říjnu 2026 · Jak zjišťujeme informace a píšeme
Stručně: Doplňky stravy prodávané pod označením „focus“ obvykle kombinují několik složek: bakopu (ájurvédskou bylinu), L-theanin (aminokyselinu z čajových lístků), alfa-GPC (sloučeninu cholinu) a kofein (stimulant obsažený v kávě, čaji a kakau), někdy doplněné zeleným čajem, jinanem, gotu kolou, DMAE nebo ašvagandou. Oficiální americké zdroje nedospěly k závěru, že by kterákoli z nich zbystřovala myšlení, a my nic takového netvrdíme. Nejpevnější čísla pocházejí od amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léků (U.S. Food and Drug Administration, FDA), podle kterého 400 mg kofeinu denně je množství, které u zdravých dospělých obecně není spojováno s nebezpečnými, negativními účinky, a od NIH, které stanovují pro dospělé horní limit cholinu 3 500 mg denně.
V tomto průvodci:
- Složky v přehledu
- Kofein
- L-theanin
- Alfa-GPC a cholin
- Bakopa
- Zelený čaj, jinan, gotu kola, DMAE a ašvaganda
- Co tu znamenají „důkazy“
- Jak číst etiketu přípravku „focus“
- Kdo by se měl nejprve poradit s lékařem
- Skladování
- Produkty z této kategorie
- Časté dotazy
- Zdroje
Složky v přehledu
Uvedená množství odpovídají tomu, co běžně vidíme na etiketách amerických doplňků stravy; nejde o doporučení.
| Složka | Co to je a odkud pochází | Množství běžně uváděná na etiketách | Oficiální údaj o příjmu |
|---|---|---|---|
| Kofein | Přirozeně se vyskytující stimulant v kávových zrnech, čajových lístcích, kakau a guaraně; vyrábí se i synteticky | Přibližně 50 mg až 200 mg v porci | FDA: 400 mg/den u zdravých dospělých obecně není spojováno s nebezpečnými, negativními účinky |
| L-theanin | Aminokyselina obsažená v čajových lístcích (Camellia sinensis) | Přibližně 100 mg až 200 mg | Nestanoven |
| Alfa-GPC | L-alfa-glycerylfosforylcholin, sloučenina obsahující cholin | Přibližně 150 mg až 600 mg | Cholin AI 425–550 mg/den pro dospělé; UL 3 500 mg/den (celkový cholin) |
| Bakopa | Bacopa monnieri, plazivá mokřadní bylina používaná v ájurvédské tradici, nazývaná také brahmi | Přibližně 150 mg až 600 mg byliny nebo extraktu | Nestanoven |
| Zelený čaj | Lístky Camellia sinensis; obsahuje kofein, L-theanin a katechiny | Liší se; extrakty často uvádějí procento katechinů nebo EGCG | Nestanoven (započítejte jeho kofein) |
| Jinan | Extrakt z listů stromu Ginkgo biloba | Přibližně 60 mg až 240 mg extraktu | Nestanoven |
| Gotu kola | Centella asiatica, listová rostlina z čeledi miříkovitých | Velmi se liší | Nestanoven |
| DMAE | Dimethylaminoethanol, sloučenina příbuzná cholinu | Liší se | Nestanoven |
Kofein
Co to je
Kofein je stimulant, který se přirozeně vyskytuje v kávových zrnech, čajových lístcích, kakau a v rostlinách, jako je guarana a yerba maté. Doplňky stravy a energetické produkty mohou používat bezvodý kofein (sušený, přečištěný kofein), kofein ze zelené kávy nebo zeleného čaje, případně obojí. MedlinePlus uvádí, že kofein se přidává i do některých potravin, nápojů a léků.
Kolik ho obsahují běžné potraviny a nápoje
FDA uvádí tato přibližná množství, která se liší podle produktu a způsobu přípravy:
| Zdroj | Přibližné množství kofeinu |
|---|---|
| Šálek překapávané kávy, 240 ml (8 oz) | 80–100 mg |
| Šálek černého nebo zeleného čaje, 240 ml (8 oz) | 30–50 mg |
| Plechovka nealkoholického nápoje s kofeinem, 355 ml (12 oz) | 30–40 mg |
| Energetický nápoj, 240 ml (8 oz) | 40–250 mg |
| Káva bez kofeinu, 240 ml (8 oz) | 2–15 mg |
Údaj FDA o 400 mg
FDA uvádí, že u zdravých dospělých je 400 miligramů denně, tedy přibližně čtyři až pět šálků kávy, množství, které obecně není spojováno s nebezpečnými, negativními účinky. FDA také upozorňuje, že lidé se velmi liší v tom, jak citliví jsou na kofein a jak rychle ho odbourávají, a že některé zdravotní stavy a léky mohou citlivost zvýšit.
Chcete-li toto číslo použít, sečtěte všechny zdroje za den: kávu, čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoládu, předtréninkové nebo energetické prášky, energetické proužky a každou kapsli, která uvádí kofein nebo zelený čaj. Energetický produkt se 150 mg a tři šálky kávy vás už mohou dostat na 400 mg nebo výše.
Bezpečnostní upozornění FDA
- Známky nadměrného příjmu. FDA uvádí jako možné účinky příliš vysokého příjmu kofeinu nespavost, roztřesenost, úzkost, zrychlený tep, žaludeční nevolnost, nevolnost, bolest hlavy a pocit nespokojenosti (dysforii).
- Těhotenství a kojení. FDA doporučuje těhotným ženám, ženám, které se snaží otěhotnět, kojícím ženám a každému, koho kofein znepokojuje, aby se poradili se zdravotníkem.
- Děti a dospívající. FDA pro děti žádnou hranici nestanovil a upozorňuje, že American Academy of Pediatrics (Americká pediatrická akademie) od kofeinu a jiných stimulantů u dětí a dospívajících odrazuje.
- Čistý a vysoce koncentrovaný kofein. FDA varoval před velkými baleními čistého kofeinu v prášku a v tekuté formě a upozornil, že jediná čajová lžička čistého práškového kofeinu může obsahovat přibližně tolik kofeinu jako 28 šálků kávy a že při rychlé konzumaci zhruba 1 200 mg se mohou objevit toxické účinky, například záchvaty křečí. FDA zakročil proti velkým balením těchto produktů prodávaným přímo spotřebitelům.
- Kofein nevystřízliví. FDA upozorňuje, že kofein nepůsobí proti účinkům alkoholu.
L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v čajových lístcích. Nejde o esenciální živinu, takže nemá stanovenou doporučenou denní dávku (RDA), denní hodnotu (Daily Value) ani oficiální horní limit. Šálek čaje nebo porce matchy přirozeně obsahuje L-theanin i kofein a mnoho doplňků stravy a nápojových směsí je záměrně kombinuje, často v poměru, například 2 : 1 (theanin ku kofeinu).
Etikety běžně uvádějí 100 mg až 200 mg v porci. V době kontroly jsme nenašli samostatný přehled ODS ani NCCIH věnovaný L-theaninu, proto popisujeme jen to, co to je a jak se uvádí na etiketě. Pokud L-theanin užíváte i večer, tuto stránku věci pokrývá náš průvodce večerními složkami. Informace o bezpečnosti v těhotenství, při kojení a u dětí jsou omezené; nejprve se poraďte se svým lékařem.
Alfa-GPC a cholin
Co to je
Alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholin, uváděný také jako cholin-alfoscerát) je sloučenina tvořená cholinem navázaným na glycerofosfát. V malém množství se přirozeně vyskytuje v těle i v potravinách a alfa-GPC pro doplňky stravy se obvykle získává ze sójového lecitinu nebo vyrábí synteticky. Podle molekulové hmotnosti tvoří cholin zhruba 40 % alfa-GPC, takže 300 mg alfa-GPC dodá přibližně 120 mg cholinu.
Příjem cholinu a horní limit
Cholin je esenciální živina. NIH Office of Dietary Supplements vysvětluje, že tělo si určité množství cholinu vytváří, ale nedostatečně, takže zbytek musí pocházet ze stravy. ODS uvádí jako hlavní zdroje vejce, maso, drůbež, ryby a mléko a výrobky z něj, menší množství obsahuje i některá zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny. Protože pro stanovení RDA není dostatek údajů, ODS uvádí adekvátní příjem (Adequate Intake, AI):
| Skupina | Adekvátní příjem (AI) | Horní limit (UL) |
|---|---|---|
| Muži od 19 let | 550 mg | 3 500 mg |
| Ženy od 19 let | 425 mg | 3 500 mg |
| Těhotenství | 450 mg | 3 500 mg (od 19 let); 3 000 mg (14–18 let) |
| Kojení | 550 mg | 3 500 mg (od 19 let); 3 000 mg (14–18 let) |
| Dospívající 14–18 let | Chlapci 550 mg, dívky 400 mg | 3 000 mg |
| Děti 9–13 let | 375 mg | 2 000 mg |
| Děti 1–8 let | 200–250 mg | 1 000 mg |
UL platí pro cholin ze všech zdrojů dohromady. ODS uvádí, že velmi vysoký příjem cholinu je spojován s rybím tělesným pachem, zvracením, silným pocením a sliněním, nízkým krevním tlakem a toxickým působením na játra. Denní hodnota (Daily Value) cholinu na etiketách doplňků stravy je 550 mg.
Zda se údaj o cholinu na etiketě vztahuje ke sloučenině alfa-GPC, nebo k cholinu, který dodává, záleží na produktu; tabulka výživových údajů (Supplement Facts) by to měla jasně uvádět. ODS nevydává samostatný přehled o alfa-GPC jako formě, proto účinky nepopisujeme.
Bakopa
Bakopa (Bacopa monnieri), nazývaná také brahmi nebo bakopa drobnolistá, je malá plazivá rostlina, která roste v mokřadech jižní a jihovýchodní Asie a v dalších teplých oblastech. Má dlouhou historii v ájurvédě, tradičním indickém lékařském systému. Doplňky stravy využívají sušené nadzemní části (listy a stonky) v podobě prášku nebo extraktu a extrakty bývají často standardizované na procento látek zvaných bakosidy.
Etikety běžně uvádějí 150 mg až 600 mg byliny nebo extraktu. Standardizovaný extrakt uvádí procento bakosidů, například „standardizováno na 20 % bakosidů“, což vypovídá o koncentraci této markerové látky, nikoli o síle jakéhokoli účinku.
V době kontroly jsme nenašli samostatný přehled ODS ani NCCIH věnovaný bakopě, takže neexistuje oficiální americké shrnutí výzkumu, které bychom mohli citovat, a žádné účinky nepopisujeme. U přípravků s bakopou byly hlášeny trávicí nežádoucí účinky, jako je nevolnost a žaludeční křeče. Bezpečnost v těhotenství, při kojení a u dětí nebyla stanovena; nejprve se poraďte se svým lékařem, a pokud užíváte léky na předpis, zeptejte se lékárníka.
Zelený čaj, jinan, gotu kola, DMAE a ašvaganda
Zelený čaj
Zelený čaj pochází z lístků Camellia sinensis, které se napařují nebo praží na pánvi, aby neoxidovaly. Matcha je zelený čaj rozemletý na jemný prášek a rozšlehaný ve vodě, takže konzumujete celý list. NCCIH uvádí, že zelený čaj obsahuje kofein a že u malého počtu lidí užívajících koncentrované extrakty ze zeleného čaje, většinou ve formě tablet nebo kapslí, byly hlášeny potíže s játry. Pokud kapsle „focus“ uvádí zelený čaj nebo extrakt ze zeleného čaje, počítejte ji jako zdroj kofeinu, pokud etiketa neuvádí, že je bez kofeinu.
Jinan
Extrakt z listů jinanu pochází ze stromu Ginkgo biloba (jinan dvoulaločný), jednoho z nejstarších žijících druhů stromů. NCCIH uvádí, že rozsáhlá studie financovaná NIH s více než 3 000 staršími dospělými zjistila, že jinan nesnížil výskyt demence ani Alzheimerovy choroby, a že výzkum jiných způsobů použití je omezený nebo nepřesvědčivý. NCCIH upozorňuje, že jinan může zvyšovat riziko krvácení a vstupovat do interakcí s některými léky, včetně léků na ředění krve, a že syrová nebo pražená semena jinanu mohou být jedovatá.
Gotu kola
Gotu kola (Centella asiatica, pupečník asijský) je nízká listová rostlina z čeledi miříkovitých, která se v některých částech Asie jí jako zelenina a používá se v ájurvédské a tradiční čínské praxi. Samostatný přehled NCCIH ani ODS jsme nenašli, proto popisujeme jen to, co to je.
DMAE
DMAE (dimethylaminoethanol) je sloučenina chemicky příbuzná cholinu. V malém množství se vyskytuje v některých rybách. Oficiální americký přehled o doplňcích s DMAE jsme nenašli; před užíváním se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
Ašvaganda
Ašvaganda (Withania somnifera) je stálezelený keř, jehož kořen se používá v ájurvédě. NCCIH uvádí, že výzkum je omezený, že popsané případy uvádějí poškození jater po přípravcích s ašvagandou, že v těhotenství nemusí být bezpečná a že může ovlivňovat hladinu hormonů štítné žlázy a vstupovat do interakcí s některými léky. Před užíváním se poraďte se svým lékařem.
Co tu znamenají „důkazy“
Na internetu najdete o těchto složkách mnoho sebevědomých tvrzení. My volíme užší přístup: uvádíme jen to, co uvádějí NIH, NCCIH, FDA a MedlinePlus, a tam, kde shrnutí nezveřejnily, to řekneme. Malý počet studií, studie na zvířatech nebo studie konkrétního extraktu neprokazují, že jiný produkt v regálu bude mít jakýkoli účinek. FDA doplňky stravy před uvedením na trh z hlediska účinnosti neposuzuje a pokyny NCCIH k rozumnému používání doplňků stravy doporučují probrat je se zdravotníkem, zejména pokud užíváte léky.
Jak číst etiketu přípravku „focus“
- Celkový kofein v porci. Hledejte kofein uvedený v mg a zkontrolujte skryté zdroje: zelený čaj, zelená kávová zrna, guaranu, yerba maté, kolový ořech nebo matchu. Přičtěte ho ke kávě, čaji a nealkoholickým nápojům za celý den.
- Velikost porce. Odměrka, proužek nebo dvě kapsle: všechna čísla v tabulce se vztahují k jedné porci.
- Cholin. Pokud produkt uvádí alfa-GPC nebo cholin, zaznamenejte si množství a zda je uvedeno %DV (vztažené k 550 mg).
- Údaje o bylinách. Hledejte použitou část rostliny (list, kořen, nadzemní části) a případný poměr extraktu nebo procento standardizace.
- Vlastní směsi. Pokud jsou složky součástí „vlastní směsi“ (proprietary blend), tabulka uvádí jen celkovou hmotnost směsi. Přesně kolik kofeinu nebo bakopy dostáváte, nezjistíte, pokud nejsou uvedeny samostatně.
- Ostatní složky a alergeny. Nápojové směsi uvádějí sladidla, aromata a barviva; kapsle uvádějí materiál obalu.
Kompletní výklad najdete v našem průvodci etiketou Supplement Facts.
Kdo by se měl nejprve poradit s lékařem
- Těhotné ženy, ženy, které se snaží otěhotnět, a kojící ženy (doporučení FDA ke kofeinu; upozornění NCCIH k ašvagandě).
- Osoby mladší 18 let, s ohledem na postoj American Academy of Pediatrics ke kofeinu a stimulantům, který FDA cituje.
- Lidé s onemocněním srdce, úzkostnými poruchami, vysokým krevním tlakem nebo citlivostí na kofein.
- Lidé užívající léky, zejména léky na ředění krve (jinan), léky na štítnou žlázu (ašvaganda), stimulační léky nebo jakékoli léky na předpis, které vstupují do interakcí s kofeinem.
- Lidé s onemocněním jater, s ohledem na upozornění NCCIH k extraktu ze zeleného čaje a ašvagandě.
- Lidé před plánovanou operací, protože jinan může zvyšovat riziko krvácení; informujte chirurgický tým o všech doplňcích stravy.
Skladování
Prášky uchovávejte uzavřené a v suchu a používejte suchou odměrku, protože vlhkost způsobuje hrudkování. Kapsle, kapky a proužky uchovávejte v původních obalech na chladném a suchém místě mimo sluneční světlo. Produkty s kofeinem uchovávejte mimo dosah dětí a domácích zvířat.
Produkty z této kategorie
Produkty s těmito složkami najdete v naší kolekci Bakopa a L-theanin. Na stránce každého produktu je úplná tabulka výživových údajů a země výroby.
- Bakopa, alfa-GPC a L-theanin, 30 kapslí: 30 kapslí s bakopou, alfa-GPC a L-theaninem.
- Bakopa, zelený čaj a DMAE, 60 kapslí: 60 kapslí s bakopou, zeleným čajem a DMAE.
- Komplex gotu kola a bakopa, 30 kapslí: 30 kapslí s gotu kolou a bakopou.
- Alpha-GPC & L-Theanine Drink Mix (Sour Candy): ochucený prášek, 150 g, s alfa-GPC a L-theaninem, k dispozici také v příchutích Sour Grape a Sour Gummi Worm.
- Energy Strips: proužky rozpustné v ústech s kofeinem a L-theaninem; obsah kofeinu v jednom proužku najdete v tabulce.
- L-theanin + GABA, 30 proužků rozpustných v ústech: 30 proužků s L-theaninem a GABA.
- Cordyceps, Lion's Mane & Alpha GPC Drops: tekutý přípravek, 30 ml, s extrakty z hub cordyceps a korálovce ježatého (lion's mane) a s alfa-GPC.
- Ceremonial Matcha Powder: prášek ze zeleného čaje mletého na kamenném mlýnku, který přirozeně obsahuje kofein a L-theanin.
- Ashwagandha Plus with Maca Root and Ginseng: kapsle s ašvagandou, kořenem macy a ženšenem.
Související čtení: náš průvodce formami hořčíku, průvodce večerními složkami a všichni průvodci na přehledu průvodců.
Časté dotazy
Kolik kofeinu je příliš mnoho?
FDA uvádí, že 400 mg denně, tedy přibližně čtyři až pět šálků kávy, je množství, které u zdravých dospělých obecně není spojováno s nebezpečnými, negativními účinky. Lidé se liší citlivostí a FDA doporučuje těhotným a kojícím ženám, aby se poradily se zdravotníkem.
Obsahuje L-theanin kofein?
Ne. L-theanin je aminokyselina bez kofeinu. V čaji se vyskytuje spolu s kofeinem, a proto je mnoho produktů kombinuje, ale produkt, který uvádí jen L-theanin, kofein neobsahuje, pokud na etiketě není uveden jiný zdroj kofeinu.
Je alfa-GPC totéž co cholin?
Ne. Alfa-GPC je sloučenina, která cholin obsahuje; cholin tvoří přibližně 40 % její hmotnosti. Cholin ze všech zdrojů se započítává do horního limitu NIH pro dospělé, který činí 3 500 mg denně.
Co znamená „standardizováno na bakosidy“?
Znamená to, že extrakt z bakopy byl testován na stanovené procento bakosidů, markerových látek této rostliny. Popisuje to složení extraktu, nikoli jakýkoli účinek.
Uvádějí oficiální zdroje, že tyto složky zbystřují myšlení?
Žádný americký vládní zdroj, který jsme prošli, nedospěl k závěru, že by to doplňky s bakopou, L-theaninem, alfa-GPC nebo kofeinem dělaly. NCCIH uvádí, že rozsáhlá studie zjistila, že jinan u starších dospělých výskyt demence nesnížil. Popisujeme pouze tyto složky a jejich etikety.
Je matcha zdrojem kofeinu?
Ano. Matcha je práškový list zeleného čaje a zelený čaj přirozeně obsahuje kofein i L-theanin. Započítejte ji do denního součtu kofeinu.
Mohou doplňky „focus“ užívat dospívající?
Nejprve se poraďte s lékařem. FDA upozorňuje, že American Academy of Pediatrics od kofeinu a jiných stimulantů u dětí a dospívajících odrazuje, a údaje o bezpečnosti většiny bylin z této kategorie jsou u osob mladších 18 let omezené.
Zdroje
- U.S. Food and Drug Administration. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- U.S. Food and Drug Administration. Pure and Highly Concentrated Caffeine. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine
- MedlinePlus. Caffeine. https://medlineplus.gov/caffeine.html
- NIH Office of Dietary Supplements. Choline: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
- NCCIH. Green Tea. https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
- NCCIH. Ginkgo. https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
- NCCIH. Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
- NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
- U.S. Food and Drug Administration. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels. https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels
Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého způsobu života. Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte se svým lékařem.