Våra guider förklarar på ett lättbegripligt sätt hur du läser etiketten på ett kosttillskott eller en hudvårdsprodukt, hur de olika produktformerna skiljer sig åt och vad officiella källor som NIH Office of Dietary Supplements säger om vanliga ingredienser. De skrivs av redaktionen på nutrima och granskas minst var 12:e månad. Hur vi researchar och skriver dem kan du läsa i vår redaktionella policy.
Börja här: etiketter och former
- Så läser du en Supplement Facts-etikett: vad portionsstorlek, mängd per portion, % Daily Value och enheter som mg, µg, IE och CFU betyder, och vad en ”proprietary blend” (egen blandning) säger och inte säger.
- Former av kosttillskott jämförda: kapslar, pulver, gummies, droppar och munlösliga strips sida vid sida, med portionsstorlekar, tillsatt socker och vad du ska kontrollera på varje typ av etikett.
Mineraler och ingredienser för kvällen
- Guide till olika former av magnesium: skillnaden mellan former som glycinat, citrat och oxid, hur ”elementärt magnesium” anges på etiketten och den officiella övre gränsen för magnesium från kosttillskott.
- Ingredienser för sömn och avslappning: vad melatonin, vänderot, L-teanin, lavendel och liknande ingredienser är, hur de anges på etiketter och vad källor från NIH säger om forskning och säkerhet.
- Ingredienser för fokus förklarade: en översikt över ingredienser som alfa-GPC, L-teanin, koffein och ginkgo, vad officiella källor säger om dem och vem som bör rådgöra med läkare först.
Protein, kreatin och träning
- Guide till proteinpulver: vassleisolat, vassleblandningar och växtproteiner jämförda, plus hur du läser protein per portion, ingrediensförteckningar och allergenuppgifter.
- Kreatin och träningstillskott: vad kreatinmonohydrat är, hur det och andra ingredienser för före och efter träning anges på etiketter, och vilka säkerhetsuppgifter officiella källor ger.
- Kostnadsfria gymprogram på 4 veckor: fyra enkla träningsprogram (styrka, vardagsenergi, nybörjare samt återhämtning och rörlighet) som hör ihop med vårt rutinquiz. Endast allmänna träningsråd.
Kollagen, svamp och mage och tarm
- Guide till kollagen: vad hydrolyserade kollagenpeptider är, var de kommer ifrån och hur kollagenpulver, kollagenkrämer för kaffe, gummies och strips skiljer sig åt på etiketten.
- Guide till svamptillskott: lion's mane, reishi, chaga, cordyceps och andra svampar, skillnaden mellan fruktkropp, mycel och extrakt, och vad NCCIH säger om forskningen.
- Guide till probiotika, mage och tarm: hur du läser stamnamn och antal CFU, hur fiberprodukter som psyllium märks och hur levande kulturer ska förvaras.
- Äppelcidervinäger och berberin: vad de här två populära ingredienserna är, vilka former de finns i och vilka försiktighetsuppgifter om säkerhet och läkemedel som officiella källor anger.
Hudvård
- Ingredienser i ansiktsserum: niacinamid, hyaluronsyra, peptider, vitamin C och andra vanliga ingredienser i serum, hur du läser en ingrediensförteckning för kosmetika och grunderna i lapptest.
Utforska våra kollektioner
Efter rutin
- Dagliga basprodukter: vitaminer, mineraler och dagliga produkter med flera ingredienser
- Vila och återhämtning: produkter med melatonin, vänderot och magnesium, pulver med gröna och röda råvaror samt andra dagliga blandningar
- Fokus och sinnesstämning: produkter med ingredienser som alfa-GPC och L-teanin
- Träning och prestation: kreatin-, elektrolyt- och energipulver, BCAA, rödbeta och kolostrum
- Protein: proteinpulver av vassle och växter
- Mage och tarm: probiotika, matsmältningsenzymer, fiber och kapslar med äppelcidervinäger
- Ämnesomsättning: produkter med ingredienser som berberin, krom och kanel
- Skönhet inifrån: produkter med kollagen och biotin
- Svamp: svampkapslar, gummies, droppar, strips och pulver
- Intimt välbefinnande: växtbaserade kapslar och strips med ingredienser som läkesilverax, maca och tongkat ali
Hud, kropp och kaffe
- Hudvård: ansiktsserum, ansiktsvatten, ansiktsoljor, ögonkrämer och fuktkrämer
- Hårvård: skalpserum
- Kropp och bad: tvålar, kroppsskrubbar, kroppskrämer med talg och sheasmör samt en lermask
- Kaffe och te: kaffe i hela bönor, snabbkaffe och kaffekapslar, svampkaffe och matcha
Efter form
Utvalt
Frågor om en guide?
Om du hittar ett fel eller något som behöver uppdateras, mejla contact@nutrima.us med ämnesraden ”Correction” (rättelse), så försöker vi svara inom en arbetsdag. För allt annat, se vanliga frågor eller vår kontaktsida. Våra guider är allmän information, inte medicinsk rådgivning: om du är gravid eller ammar, är under 18 år, tar läkemedel eller har en sjukdom, tala med din läkare innan du börjar ta ett kosttillskott.
Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Rådgör med din läkare innan du börjar ta ett kosttillskott.