Oppaamme kertovat selkokielellä, miten ravintolisän tai ihonhoitotuotteen etikettiä luetaan, miten eri valmistemuodot eroavat toisistaan ja mitä viralliset lähteet, kuten NIH Office of Dietary Supplements, sanovat yleisistä ainesosista. Ne on kirjoittanut nutriman toimitus, ja ne tarkistetaan vähintään 12 kuukauden välein. Voit lukea toimitusperiaatteistamme, miten tutkimme ja kirjoitamme oppaat.
Aloita tästä: etiketit ja valmistemuodot
- Näin luet ravintosisältötaulukon (Supplement Facts): mitä annoskoko, määrä annosta kohden, % Daily Value ja yksiköt, kuten mg, µg, IU ja CFU, tarkoittavat ja mitä ”proprietary blend” eli patentoitu seos kertoo ja jättää kertomatta.
- Ravintolisien valmistemuodot vertailussa: kapselit, jauheet, kumipastillit, nestemäiset tipat ja suussa liukenevat kalvot rinnakkain, mukaan lukien annoskoot, lisätyt sokerit ja se, mitä kunkin tyypin etiketistä kannattaa tarkistaa.
Kivennäisaineet ja iltavalmisteiden ainesosat
- Opas magnesiumin eri muotoihin: erot esimerkiksi glysinaatin, sitraatin ja oksidin välillä, miten ”alkuainemagnesium” näkyy etiketissä ja mikä on ravintolisistä saatavan magnesiumin virallinen yläraja.
- Iltavalmisteiden ainesosat: mitä melatoniini, rohtovirmajuuri, L-teaniini, laventeli ja vastaavat ainesosat ovat, miten ne merkitään etiketteihin ja mitä NIH:n lähteet sanovat tutkimuksesta ja turvallisuudesta.
- Keskittymiseen liittyvät ainesosat: katsaus ainesosiin, kuten alfa-GPC:hen, L-teaniiniin, kofeiiniin ja neidonhiuspuuhun, sekä siihen, mitä viralliset lähteet niistä sanovat ja kenen kannattaa kysyä ensin lääkäriltä.
Proteiini, kreatiini ja harjoittelu
- Proteiinijauheopas: heraisolaatti, herasekoitukset ja kasviproteiinit vertailussa sekä ohjeet proteiinimäärän, ainesosaluettelon ja allergeenimerkintöjen lukemiseen.
- Kreatiini ja treenilisät: mitä kreatiinimonohydraatti on, miten se ja muut ennen ja jälkeen treenin käytettävät ainesosat näkyvät etiketeissä ja mitä turvallisuushuomioita viralliset lähteet antavat.
- Ilmaiset 4 viikon kuntosaliohjelmat: neljä yksinkertaista harjoitusohjelmaa (voima, Everyday Energy, aloittelija sekä palautuminen ja liikkuvuus), jotka liittyvät rutiinikyselyymme. Vain yleistä liikuntaohjeistusta.
Kollageeni, sienet ja suolisto
- Kollageeniopas: mitä hydrolysoidut kollageenipeptidit ovat, mistä ne ovat peräisin ja miten kollageenijauheet, kahvikermat, kumipastillit ja kalvot eroavat toisistaan etiketissä.
- Sieniravintolisäopas: pörröorakas (lion's mane), lakkakääpä (reishi), pakurikääpä (chaga), cordyceps ja muut sienet, itiöemän, rihmaston ja uutteiden erot sekä se, mitä NCCIH sanoo tutkimuksesta.
- Probiootti- ja kuituopas: miten kantojen nimet ja CFU-määrät luetaan, miten psylliumin kaltaiset kuitutuotteet merkitään ja miten eläviä bakteerikantoja säilytetään.
- Omenaviinietikka ja berberiini: mitä nämä kaksi suosittua ainesosaa ovat, millaisina valmistemuotoina niitä on saatavana ja mitä turvallisuus- ja lääkehuomioita viralliset lähteet mainitsevat.
Ihonhoito
- Kasvoseerumien ainesosat: niasiiniamidi, hyaluronihappo, peptidit, C-vitamiini ja muut seerumien yleiset ainesosat, kosmetiikan ainesosaluettelon lukeminen ja ihotestin perusteet.
Selaa kokoelmiamme
Teemoittain
- Päivittäiset perusvalmisteet: vitamiinit, kivennäisaineet ja useamman ainesosan päivittäiset valmisteet
- Melatoniini ja viherjauheet: melatoniini-, rohtovirmajuuri- ja magnesiumvalmisteet, viher- ja punajauheet sekä muut päivittäiset sekoitukset
- Bakopa ja L-teaniini: valmisteet, joissa on esimerkiksi alfa-GPC:tä ja L-teaniinia
- Urheiluravinteet: kreatiini-, elektrolyytti- ja energiajauheet, BCAA-aminohapot, punajuuri ja ternimaito
- Proteiini: hera- ja kasviproteiinijauheet
- Probiootit ja kuidut: probiootit, ruoansulatusentsyymit, kuitu ja omenaviinietikkakapselit
- Berberiini ja kromi: valmisteet, joissa on esimerkiksi berberiiniä, kromia ja kanelia
- Kollageeni ja biotiini: kollageeni- ja biotiinituotteet
- Sienet: sienikapselit, -kumipastillit, -tipat, -kalvot ja -jauheet
- Miehille ja naisille: kasvipohjaiset kapselit ja kalvot, joissa on esimerkiksi tähkäkimikkiä, macaa ja tongkat alia
Iho, vartalo ja kahvi
- Ihonhoito: kasvoseerumit, kasvovedet, kasvoöljyt, silmänympärysvoiteet ja kosteusvoiteet
- Hiustenhoito: hiuspohjaseerumit
- Vartalo ja kylpy: palasaippuat, vartalokuorinnat, tali- ja sheavartalovoiteet sekä mutanaamio
- Kahvi ja tee: kokonaiset kahvipavut, pikakahvi ja kahvikapselit, sienikahvit ja matcha
Muodon mukaan
Suositellut
Kysyttävää oppaasta?
Jos huomaat virheen tai jotain päivitettävää, lähetä sähköpostia osoitteeseen contact@nutrima.us aiheella ”Korjaus”, niin pyrimme vastaamaan yhden arkipäivän kuluessa. Muissa asioissa katso UKK-sivu tai yhteystietosivu. Oppaamme ovat yleistä tietoa eivätkä lääketieteellisiä neuvoja: jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän aloittamista.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Keskustele lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.