Kirjoittanut nutriman toimitus · Viimeksi tarkistettu lokakuussa 2026 · Näin tutkimme ja kirjoitamme
Lyhyesti: Magnesiumglysinaatti, -sitraatti, -oksidi ja muut ravintolisien etiketeissä näkyvät ”muodot” ovat kaikki magnesiumia, joka on sitoutunut eri parimolekyyliin (aminohappoon, orgaaniseen happoon tai happeen). Parimolekyyli vaikuttaa siihen, kuinka suuri osa kapselin painosta on varsinaisesti magnesiumia ja kuinka hyvin yhdiste liukenee. NIH Office of Dietary Supplements (ODS) asettaa aikuisten suositeltavaksi päivittäiseksi saanniksi (RDA) 310–420 mg päivässä iän ja sukupuolen mukaan sekä ravintolisistä ja lääkkeistä saatavan magnesiumin saannin ylärajaksi 350 mg päivässä kaikille 9 vuotta täyttäneille. Ravintosisältötaulukossa (Supplement Facts) ratkaiseva luku on alkuainemagnesiumin määrä.
Tässä oppaassa:
- Mitä magnesium on
- Magnesiumin muodot vertailussa
- Mitä ”alkuainemagnesium” etiketissä tarkoittaa
- Kuinka paljon magnesiumia: RDA ja saannin yläraja
- Magnesium ruoassa
- Näin luet magnesiumvalmisteen etiketin
- Kenen kannattaa keskustella ensin lääkärin kanssa
- ODS:n luettelemat lääkeyhteisvaikutukset
- Säilytys
- Tämän kategorian tuotteet
- Usein kysyttyä
- Lähteet
Mitä magnesium on
Magnesium on välttämätön kivennäisaine: elimistö tarvitsee sitä mutta ei pysty valmistamaan sitä itse, joten sitä on saatava ruoasta, juomista tai ravintolisistä. NIH Office of Dietary Supplements -viraston mukaan magnesium toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä elimistössä, muun muassa proteiinisynteesissä, lihasten ja hermojen toiminnassa sekä energiantuotannossa. Se on myös osa luun rakennetta.
ODS:n mukaan aikuisen elimistössä on noin 25 grammaa magnesiumia, josta noin 50–60 % on luustossa ja suurin osa lopusta pehmytkudoksissa.
Koska magnesium on reaktiivinen metalli, sitä ei koskaan ole ravintolisässä sellaisenaan. Se on aina osa yhdistettä, suolaa tai kelaattia, ja tämän yhdisteen nimi näkyy etiketissä ”muotona”.
Magnesiumin muodot vertailussa
ODS mainitsee magnesiumoksidin, -sitraatin ja -kloridin ravintolisien yleisinä muotoina ja toteaa, että nesteeseen hyvin liukenevat muodot imeytyvät suolistossa täydellisemmin kuin huonommin liukenevat muodot. Se raportoi myös, että pienissä tutkimuksissa aspartaatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuotoisen magnesiumin on havaittu imeytyvän täydellisemmin kuin magnesiumoksidin ja magnesiumsulfaatin. Muut alla luetellut muodot ovat Yhdysvaltain kaupoissa yleisiä, mutta ODS:n tietosivussa niitä ei vertailla erikseen.
Sarake ”magnesiumin osuus painosta (noin)” on yksinkertaista kemiaa: se kertoo, kuinka suuri osa yhdisteen molekyylipainosta on magnesiumia. Todelliset raaka-aineet vaihtelevat vesipitoisuuden (hydraatit) ja toimittajan valmistustavan mukaan, joten pidä lukuja suuntaa-antavina ja luota oman tuotteesi etikettiin.
| Muoto etiketissä | Mikä yhdiste on | Magnesiumin osuus painosta (noin) | Huomioita |
|---|---|---|---|
| Magnesiumoksidi | Happeen sitoutunut magnesium; tiivis valkoinen mineraalijauhe | Noin 60 % | Paljon magnesiumia yhdistegrammaa kohden; ODS:n mukaan se liukenee huonommin ja imeytyy pienissä tutkimuksissa vaillinaisemmin kuin sitraatti, laktaatti, aspartaatti tai kloridi |
| Magnesiumsitraatti | Sitruunahappoon, sitrushedelmien happoon, sitoutunut magnesium | Noin 16 % (vedetön) | Liukenee hyvin veteen; käytetään myös joissakin itsehoitona myytävissä ulostuslääkkeissä |
| Magnesiumglysinaatti (bisglysinaatti) | Kahteen glysiinimolekyyliin, pieneen aminohappoon, kelatoitunut magnesium | Noin 14 % | Kookas yhdiste, joten kapseleissa on vähemmän magnesiumia grammaa kohden; usein ”puskuroitu” muilla muodoilla, jotka etiketissä pitäisi nimetä |
| Magnesiumkloridi | Kloridiin sitoutunut magnesium; suola, joka imee helposti vettä | Noin 12 % (heksahydraatti) | Käytetään nesteissä ja hiutaleissa sekä tableteissa |
| Magnesiumlaktaatti | Maitohappoon sitoutunut magnesium | Noin 12 % | ODS luettelee sen pienissä tutkimuksissa täydellisemmin imeytyvien muotojen joukkoon |
| Magnesiumaspartaatti | Asparagiinihappoon, aminohappoon, sitoutunut magnesium | Noin 8 % | ODS luettelee sen pienissä tutkimuksissa täydellisemmin imeytyvien muotojen joukkoon |
| Magnesiummalaatti | Omenahappoon, omenoiden happoon, sitoutunut magnesium | Noin 15 % | Ei käsitellä erikseen ODS:n tietosivussa |
| Magnesiumtauraatti | Tauriiniin, aminosulfonihappoon, sitoutunut magnesium | Noin 9 % | Ei käsitellä erikseen ODS:n tietosivussa |
| Magnesium-L-treonaatti | Treonihappoon, C-vitamiinin hajoamistuotteeseen, sitoutunut magnesium | Noin 8 % | Vähän magnesiumia grammaa kohden; ei käsitellä erikseen ODS:n tietosivussa |
| Magnesiumsulfaatti | Sulfaattiin sitoutunut magnesium; Epsom-suolan yhdiste | Noin 10 % (heptahydraatti) | ODS luettelee sen oksidin ohella pienissä tutkimuksissa vaillinaisemmin imeytyviin muotoihin |
| Magnesiumkarbonaatti | Karbonaattiin sitoutunut magnesium; käytetään myös antasideissa | Noin 29 % | ODS luettelee karbonaatin muotoihin, joiden on useimmin raportoitu aiheuttavan ripulia |
Kaksi käytännön johtopäätöstä. Ensinnäkin gramma magnesiumglysinaattia ja gramma magnesiumoksidia sisältävät hyvin eri määrän magnesiumia, minkä vuoksi pelkkä kapselin koko kertoo vähän. Toiseksi ”täydellisempi imeytyminen” pienessä tutkimuksessa on toteamus imeytymisestä, ei mistään terveysvaikutuksesta. ODS ei aseta mitään muotoa kaikille oikeaksi valinnaksi, emmekä mekään.
Yhdistelmätuotteet
Magnesiumia on myös monen ainesosan tuotteissa, kuten kapseleissa, joissa se yhdistetään probiootteihin ja entsyymeihin, iltavalmisteissa, joissa se yhdistetään melatoniiniin ja kamomillaan (katso iltakäytön ainesosien oppaamme), sekä ketonisuolatuotteissa, joissa mainitaan magnesiumbeetahydroksibutyraatti (BHB). Kaikissa tapauksissa ravintosisältötaulukossa pitäisi silti näkyä alkuainemagnesiumin määrä annosta kohden, ja juuri se lasketaan saannin ylärajaan.
Mitä ”alkuainemagnesium” etiketissä tarkoittaa
”Alkuainemagnesium” on pelkkien magnesiumatomien paino, ei koko yhdisteen. ODS toteaa, että ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan tuotteen alkuainemagnesiumin määrä eikä koko magnesiumia sisältävän yhdisteen painoa.
Käytännössä tämä toimii näin. Oletetaan, että kapselissa on 1 000 mg magnesiumglysinaattia. Kun magnesiumin osuus painosta on noin 14 %, alkuainemagnesiumia on noin 140 mg. Sama 1 000 mg magnesiumoksidia sisältäisi noin 600 mg alkuainemagnesiumia. Ravintosisältötaulukon magnesiumrivillä pitäisi näkyä alkuainemagnesiumin määrä (tässä esimerkissä 140 mg tai 600 mg), usein muodon kanssa suluissa, esimerkiksi ”Magnesium (magnesiumglysinaattina) 140 mg”.
Joissakin tuotenimissä ja pakkausten etupuolella ilmoitetaan sen sijaan yhdisteen paino, joten etupuolen iso luku ja ravintosisältötaulukon luku voivat poiketa toisistaan. Silloin RDA:han ja saannin ylärajaan verrataan ravintosisältötaulukon lukua. Jos etupuolen merkintä on epäselvä, taulukko ratkaisee, ja kauppamme Supplement Facts -etikettiopas käy läpi jokaisen rivin.
Kuinka paljon magnesiumia: RDA ja saannin yläraja
Suositeltava päivittäinen saanti (Recommended Dietary Allowance, RDA) on keskimääräinen päivittäinen saanti, joka kattaa lähes kaikkien ryhmän terveiden ihmisten tarpeen. Se kattaa magnesiumin kaikista lähteistä: ruoasta, juomista ja ravintolisistä yhteensä. Luvut ovat ODS:n terveydenhuollon ammattilaisille suunnatusta tietosivusta.
| Ikä | Miehet | Naiset | Raskaus | Imetys |
|---|---|---|---|---|
| Syntymästä 6 kuukauteen | 30 mg (AI) | 30 mg (AI) | ||
| 7–12 kuukautta | 75 mg (AI) | 75 mg (AI) | ||
| 1–3 vuotta | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 vuotta | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 vuotta | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 vuotta | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 vuotta | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 vuotta | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 vuotta ja yli | 420 mg | 320 mg |
AI = riittävä saanti (Adequate Intake), jota käytetään imeväisille silloin, kun tietoa ei ole tarpeeksi RDA:n asettamiseen.
350 mg:n yläraja koskee ravintolisiä, ei ruokaa
Saannin yläraja (Tolerable Upper Intake Level, UL) on suurin päivittäinen määrä, johon ei todennäköisesti liity haittavaikutusten riskiä. ODS selittää, että magnesiumin yläraja koskee vain ravintolisistä ja lääkkeistä saatavaa magnesiumia, ei ruoassa ja juomissa luonnostaan olevaa magnesiumia, koska terveillä ihmisillä munuaiset poistavat ravinnon ylimääräisen magnesiumin.
| Ikä | Ravintolisistä saatavan magnesiumin yläraja |
|---|---|
| Syntymästä 12 kuukauteen | Ei määritetty |
| 1–3 vuotta | 65 mg |
| 4–8 vuotta | 110 mg |
| 9 vuotta ja yli (myös raskaus ja imetys) | 350 mg |
Huomaa, että aikuisten yläraja (350 mg) on pienempi kuin aikuisten RDA (310–420 mg). Tämä ei ole ristiriita: RDA sisältää ruoan, kun taas ylärajaan lasketaan vain ravintolisät ja lääkkeet. Myös magnesiumia sisältävät antasidit ja ulostuslääkkeet lasketaan 350 milligrammaan, joten laske ne yhteen mahdollisten ravintolisien kanssa.
% päivittäisestä viitearvosta
Ravintosisältötaulukon % päivittäisestä viitearvosta (% Daily Value, %DV) vertaa annoksen määrää yhteen Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (U.S. Food and Drug Administration, FDA) asettamaan viitelukuun. Magnesiumin päivittäinen viitearvo aikuisille ja 4 vuotta täyttäneille lapsille on 420 mg. Tuotteessa, jossa on 210 mg alkuainemagnesiumia annosta kohden, näkyisi siis 50 % DV.
Magnesium ruoassa
ODS mainitsee hyvinä ravintolähteinä palkokasvit, pähkinät, siemenet, täysjyväviljat ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatin, sekä täydennetyt aamiaismurot ja muut täydennetyt elintarvikkeet. Myös maidossa, jogurtissa ja joissakin muissa maitotuotteissa on magnesiumia, ja vesijohtovesi, kivennäisvesi ja pullotettu vesi voivat lähteestä riippuen sisältää sitä jonkin verran. ODS toteaa, että monet Yhdysvalloissa saavat pelkästä ruoasta suositeltua vähemmän magnesiumia.
Näin luet magnesiumvalmisteen etiketin
- Etsi annoskoko. ”Annoskoko: 2 kapselia” tarkoittaa, että jokainen taulukon luku koskee kahta kapselia eikä yhtä.
- Lue alkuainemagnesiumin määrä. Magnesiumrivillä näkyy alkuainemagnesiumin määrä milligrammoina (mg) annosta kohden. Vertaa tätä lukua, ei yhdisteen painoa, 350 mg:n ylärajaan.
- Tarkista muoto suluista. ”(magnesiumbisglysinaattikelaattina)” tai ”(magnesiumoksidina, magnesiumsitraattina)” kertoo, mitä yhdisteitä käytetään. Usean muodon luettelo tarkoittaa seosta.
- Katso %DV. Perustuu aikuisten 420 mg:aan.
- Etsi muita magnesiumin lähteitä. Monivitamiineissa, elektrolyyttijuomissa, ketonisuoloissa, antasideissa ja ulostuslääkkeissä voi myös olla magnesiumia.
- Lue ”Muut ainesosat”. Siinä luetellaan kapselin kuori, täyteaineet ja valumista edistävät aineet, millä on merkitystä, jos vältät liivatetta tai tiettyjä allergeeneja.
- Tarkista, onko kyseessä ”patentoitu seos”. Jos magnesium on osa seosta, etiketissä voi näkyä vain seoksen kokonaispaino. Silloin tarkkaa magnesiumin määrää ei välttämättä voi päätellä taulukosta; kysy myyjältä tai ota yhteyttä valmistajaan.
Kenen kannattaa keskustella ensin lääkärin kanssa
Keskustele lääkärin tai apteekin kanssa ennen magnesiumvalmisteen käyttöä, jos jokin seuraavista koskee sinua:
- Munuaissairaus tai heikentynyt munuaisten toiminta. ODS selittää, että magnesiummyrkytyksen riski kasvaa munuaisten toiminnan heikentyessä tai munuaisten vajaatoiminnassa, koska munuaiset eivät enää pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia.
- Käytät reseptilääkkeitä tai säännöllisesti itsehoitolääkkeitä, erityisesti alla olevan yhteisvaikutusluettelon lääkkeitä.
- Raskaus tai imetys. Tarpeet ovat erilaiset (katso RDA-taulukko), ja 350 mg:n yläraja on silti voimassa.
- Alle 18-vuotiaat. Lasten ylärajat ovat paljon pienemmät (65 mg 1–3-vuotiailla, 110 mg 4–8-vuotiailla). Älä anna aikuisille tarkoitettuja tuotteita lapsille ilman terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet, tyypin 2 diabetes, pitkäaikainen runsas alkoholinkäyttö tai korkea ikä. ODS luettelee nämä ryhmät sellaisiksi, joilla magnesiumtaso on todennäköisemmin matala, joten terveydenhuollon ammattilainen voi haluta arvioida tilanteesi sen sijaan, että arvailisit annosta itse.
- Mikä tahansa sydänsairaus tai suunniteltu leikkaus. Kerro hoitotiimillesi jokaisesta käyttämästäsi ravintolisästä.
ODS toteaa, että ravintolisistä tai lääkkeistä saatava suuri magnesiummäärä voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja, ja että magnesiumkarbonaatin, -kloridin, -glukonaatin ja -oksidin on useimmin raportoitu aiheuttavan ripulia. Hyvin suuret annokset magnesiumia sisältäviä ulostuslääkkeitä ja antasideja (yli 5 000 mg päivässä) on yhdistetty magnesiummyrkytykseen, jonka oireiksi ODS kuvaa matalan verenpaineen, pahoinvoinnin, oksentelun, kasvojen punoituksen, lihasheikkouden ja epäsäännöllisen sydämensykkeen. Jos huomaat tällaisia oireita, lopeta käyttö ja hakeudu lääkäriin.
ODS:n luettelemat lääkeyhteisvaikutukset
ODS:n terveydenhuollon ammattilaisille suunnatussa tietosivussa luetellaan seuraavat yhteisvaikutukset. Tämä on yhteenveto, ei täydellinen luettelo; apteekista voidaan tarkistaa juuri sinun lääkkeesi.
| Lääketyyppi | Esimerkkejä | Mitä ODS sanoo |
|---|---|---|
| Bisfosfonaatit (luustolääkkeet) | Alendronaatti | Runsaasti magnesiumia sisältävät ravintolisät tai lääkkeet voivat vähentää suun kautta otettavien bisfosfonaattien imeytymistä; ODS neuvoo ottamaan ne vähintään 2 tunnin välein. |
| Eräät antibiootit | Tetrasykliinit (kuten doksisykliini) ja kinolonit (kuten siprofloksasiini) | Magnesium voi muodostaa näiden antibioottien kanssa liukenemattomia komplekseja. ODS neuvoo ottamaan antibiootin vähintään 2 tuntia ennen magnesiumia sisältävää ravintolisää tai 4–6 tuntia sen jälkeen. |
| Loop- ja tiatsididiureetit | Furosemidi, hydroklooritiatsidi | Voivat lisätä magnesiumin erittymistä virtsaan. |
| Kaliumia säästävät diureetit | Amiloridi, spironolaktoni | Vähentävät magnesiumin erittymistä. |
| Protonipumpun estäjät (PPI) | Esomepratsoli, lansopratsoli | Pitkään (tyypillisesti yli vuoden) käytettyinä voivat aiheuttaa veren matalan magnesiumpitoisuuden. |
ODS huomauttaa myös, että ravintolisistä saatavat hyvin suuret sinkkiannokset voivat häiritä magnesiumin imeytymistä.
Säilytys
Säilytä magnesiumvalmisteet alkuperäisessä pakkauksessa kansi tiiviisti suljettuna viileässä ja kuivassa paikassa suoralta auringonvalolta suojattuna. Jotkin muodot, erityisesti magnesiumkloridi, imevät kosteutta, joten vältä kylpyhuonetta ja höyryistä keittiötä. Säilytettävä lasten ulottumattomissa, sillä lasten ylärajat ovat paljon pienemmät. Tarkista pakkaukseen painettu päiväys ennen käyttöä.
Tämän kategorian tuotteet
Magnesiumvalmisteet ja magnesiumia sisältävät tuotteet löytyvät Päivittäiset perusvalmisteet -kokoelmastamme, ja lisää on Kapselit-kokoelmassa. Jokaisella tuotesivulla näkyy koko ravintosisältötaulukko, mukaan lukien alkuainemagnesiumin määrä, muoto ja valmistusmaa.
- Magnesiumglysinaatti – vegaaniset kapselit: yhden ainesosan magnesiumglysinaattikapseli; nimessä mainitaan 275 mg, ja ravintosisältötaulukosta näkyy, kuinka paljon siitä on alkuainemagnesiumia annosta kohden.
- Magnesium-, probiootti- ja entsyymikapselit: 60 kapselia, joissa magnesium on yhdistetty probioottiviljelmiin ja ruoansulatusentsyymeihin.
- Magnesium-, melatoniini- ja kamomillakapselit: 60 kapselia, joissa magnesium on yhdistetty melatoniiniin ja kamomillaan.
- Keto BHB: kapseleita, joissa on kalsium-, magnesium- ja natriumbeetahydroksibutyraattisuoloja.
- Complete Multivitamin: päivittäinen monivitamiinikapseli; tarkista sen ravintosisältötaulukosta mahdollinen magnesium, jotta voit laskea sen yhteen muiden tuotteiden kanssa.
- Kalsium, D3-vitamiini ja K2 -kapselit: 60 kapselia kalsiumia sekä D3- ja K2-vitamiinia; kivennäisainevalmiste, jota verrataan usein magnesiumin rinnalla.
Lisää luettavaa: iltakäytön ainesosien oppaamme käsittelee melatoniinia, L-teaniinia ja kasviainesosia, joita on usein magnesiumin rinnalla, ja keskittymisen ainesosia käsittelevä opas bakopaa, alfa-GPC:tä ja kofeiinia. Kaikki oppaamme on koottu oppaiden kokoomasivulle.
Usein kysyttyä
Onko magnesiumglysinaatti sama asia kuin magnesiumbisglysinaatti?
Käytännössä molempia nimiä käytetään samasta asiasta: glysiiniin kelatoituneesta magnesiumista. ”Bisglysinaatti” kertoo tarkemmin, että jokaiseen magnesiumatomiin on sitoutunut kaksi glysiinimolekyyliä. Jotkin tuotteet ovat ”puskuroituja”, eli niihin on sekoitettu toista muotoa, kuten magnesiumoksidia; etiketin sulkeissa pitäisi luetella jokainen käytetty muoto.
Miksi magnesiumglysinaattikapselissani on vähemmän magnesiumia kuin oksiditabletissa?
Glysiini on suhteellisen suuri parimolekyyli, joten vain noin 14 % magnesiumglysinaatin painosta on magnesiumia, kun magnesiumoksidilla osuus on noin 60 %. Kapseliin mahtuu vain rajallinen määrä jauhetta, minkä vuoksi glysinaattituotteissa ilmoitetaan usein pienempi alkuainemagnesiumin määrä kapselia kohden tai annos koostuu useasta kapselista.
Sisältyykö ruoan magnesium 350 mg:n rajaan?
Ei. ODS on asettanut 350 mg:n ylärajan vain ravintolisistä ja lääkkeistä saatavalle magnesiumille. Ruoassa ja juomissa luonnostaan oleva magnesium ei lasketa siihen.
Mikä magnesiumin muoto imeytyy täydellisimmin?
ODS:n mukaan nesteeseen hyvin liukenevat muodot imeytyvät täydellisemmin, ja pienissä tutkimuksissa aspartaatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuotojen havaittiin imeytyvän täydellisemmin kuin oksidin ja sulfaatin. ODS ei nimeä yhtä muotoa kaikille oikeaksi; lääkäri tai apteekin farmaseutti voi auttaa, jos sinulla on jokin erityinen syy valintaan.
Voinko ottaa magnesiumia antibioottikuurin aikana?
Tetrasykliini- ja kinoloniantibioottien kohdalla ODS neuvoo ottamaan antibiootin vähintään 2 tuntia ennen magnesiumia sisältävää ravintolisää tai 4–6 tuntia sen jälkeen. Kysy apteekista juuri sinun lääkemääräyksestäsi.
Voinko käyttää magnesiumia, jos minulla on munuaissairaus?
Älä aloita magnesiumin käyttöä ilman lääkärin hyväksyntää. ODS selittää, että heikentynyt munuaisten toiminta lisää riskiä, että magnesiumia kertyy elimistöön myrkyllisiä määriä.
Mitä ”% Daily Value” tarkoittaa magnesiumin kohdalla?
Se on annoksen määrä verrattuna FDA:n päivittäiseen viitearvoon, joka on 420 mg aikuisille ja 4 vuotta täyttäneille lapsille. Se on merkintöjen vertailuluku, ei henkilökohtainen tavoite.
Lähteet
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals (tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Consumers (tietosivu kuluttajille). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements: What You Need to Know. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
- U.S. Food and Drug Administration. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels. https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels
- U.S. Food and Drug Administration. Dietary Supplements. https://www.fda.gov/food/dietary-supplements
- MedlinePlus. Magnesium in diet (magnesium ravinnossa). https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Keskustele lääkärin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.