Os nossos guias explicam, em linguagem simples, como ler o rótulo de um suplemento ou de um produto de cuidados de pele, como se comparam os diferentes formatos de produto e o que fontes oficiais como o NIH Office of Dietary Supplements dizem sobre ingredientes comuns. São escritos pela equipa editorial da nutrima e revistos pelo menos de 12 em 12 meses. Pode ler como os pesquisamos e escrevemos na nossa política editorial.
Comece aqui: rótulos e formatos
- Como ler um rótulo Supplement Facts: o que significam a dose, a quantidade por dose, a % Daily Value e unidades como mg, mcg, UI e UFC, e o que uma «mistura registada» (proprietary blend) revela e omite.
- Formatos de suplementos comparados: cápsulas, pós, gomas, gotas e tiras orodispersíveis lado a lado, incluindo doses, açúcares adicionados e o que verificar em cada tipo de rótulo.
Minerais e ingredientes para a noite
- Guia das formas de magnésio: a diferença entre formas como o bisglicinato, o citrato e o óxido, como aparece o «magnésio elementar» no rótulo e o limite máximo oficial de magnésio proveniente de suplementos.
- Ingredientes para o sono e o relaxamento: o que são a melatonina, a valeriana, a L-teanina, a lavanda e ingredientes semelhantes, como aparecem nos rótulos e o que dizem as fontes dos NIH sobre a investigação e a segurança.
- Ingredientes para a concentração explicados: uma apresentação de ingredientes como o alfa-GPC, a L-teanina, a cafeína e o ginkgo, com o que as fontes oficiais dizem sobre eles e quem deve consultar primeiro o médico.
Proteína, creatina e treino
- Guia da proteína em pó: isolado de whey, misturas de whey e proteínas vegetais comparados, e como ler a proteína por dose, as listas de ingredientes e as declarações de alergénios.
- Creatina e suplementos para treino: o que é a creatina mono-hidratada, como ela e outros ingredientes pré e pós-treino aparecem nos rótulos e as notas de segurança das fontes oficiais.
- Planos de ginásio gratuitos de 4 semanas: quatro planos de treino simples (força, energia no dia a dia, iniciantes, e recuperação e mobilidade) que acompanham o nosso questionário de rotinas. Apenas orientações gerais de condição física.
Colagénio, cogumelos e saúde intestinal
- Guia do colagénio: o que são os péptidos de colagénio hidrolisado, de onde vêm e em que diferem, no rótulo, os pós, os cremes para café, as gomas e as tiras de colagénio.
- Guia de suplementos de cogumelos: juba-de-leão, reishi, chaga, cordyceps e outros cogumelos, a diferença entre corpo frutífero, micélio e extratos, e o que o NCCIH diz sobre a investigação.
- Guia de probióticos e saúde intestinal: como ler os nomes das estirpes e as contagens de UFC, como são rotulados os produtos de fibra como o psílio e notas de conservação para culturas vivas.
- Vinagre de sidra de maçã e berberina: o que são estes dois ingredientes populares, as formas em que existem e as precauções de segurança e de medicação indicadas pelas fontes oficiais.
Cuidados de pele
- Ingredientes dos séruns de rosto: niacinamida, ácido hialurónico, péptidos, vitamina C e outros ingredientes comuns dos séruns, como ler a lista de ingredientes de um cosmético e noções básicas do teste de tolerância.
Explore as nossas coleções
Por rotina
- Essenciais diários: vitaminas, minerais e fórmulas diárias com vários ingredientes
- Descanso e recuperação: fórmulas com melatonina, valeriana e magnésio, pós de vegetais verdes e de frutos vermelhos e outras misturas diárias
- Foco e humor: fórmulas com ingredientes como o alfa-GPC e a L-teanina
- Desempenho: creatina, pós de eletrólitos e energéticos, BCAA, beterraba e colostro
- Proteína: proteínas em pó de whey e vegetais
- Saúde intestinal: probióticos, enzimas digestivas, fibra e cápsulas de vinagre de sidra de maçã
- Metabolismo: fórmulas com ingredientes como a berberina, o crómio e a canela
- Beleza de dentro para fora: produtos com colagénio e biotina
- Cogumelos: cápsulas, gomas, gotas, tiras e pós de cogumelos
- Bem-estar íntimo: cápsulas e tiras à base de plantas com ingredientes como a cimicífuga, a maca e o tongkat ali
Pele, corpo e café
- Cuidados de pele: séruns de rosto, tónicos, óleos de rosto, cremes de contorno de olhos e hidratantes
- Cuidados capilares: séruns para o couro cabeludo
- Corpo e banho: sabonetes sólidos, esfoliantes corporais, cremes corporais de sebo e de karité e uma máscara de lama
- Café e chá: café em grão, solúvel e em cápsulas, cafés de cogumelos e matcha
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Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.