Guidene våre forklarer på et enkelt språk hvordan du leser etiketten på et kosttilskudd eller et hudpleieprodukt, hvordan de ulike produktformene skiller seg fra hverandre, og hva offisielle kilder som NIH Office of Dietary Supplements sier om vanlige ingredienser. De er skrevet av nutrimas redaksjon og gjennomgås minst hver 12. måned. Du kan lese hvordan vi undersøker og skriver dem, i redaksjonelle retningslinjer.
Start her: etiketter og former
- Slik leser du næringsinnholdet (Supplement Facts): hva porsjonsstørrelse, mengde per porsjon, % Daily Value og enheter som mg, µg, IE og CFU betyr, og hva en «proprietary blend» forteller deg og utelater.
- Former for kosttilskudd sammenlignet: kapsler, pulver, gummies, flytende dråper og munnfilmer side om side, med porsjonsstørrelser, tilsatt sukker og hva du bør sjekke på hver type etikett.
Mineraler og ingredienser til kvelden
- Guide til magnesiumformer: forskjellen mellom former som glysinat, sitrat og oksid, hvordan «elementært magnesium» vises på en etikett, og den offisielle øvre grensen for magnesium fra kosttilskudd.
- Ingredienser til kvelden og avkobling: hva melatonin, vendelrot, L-teanin, lavendel og lignende ingredienser er, hvordan de oppgis på etiketter, og hva kilder fra NIH sier om forskning og sikkerhet.
- Ingredienser for konsentrasjon forklart: en oversikt over ingredienser som alfa-GPC, L-teanin, koffein og ginkgo, med hva offisielle kilder sier om dem, og hvem som bør snakke med lege først.
Protein, kreatin og trening
- Guide til proteinpulver: myseisolat, myseblandinger og planteproteiner sammenlignet, og slik leser du protein per porsjon, ingredienslister og allergenerklæringer.
- Kreatin og treningstilskudd: hva kreatinmonohydrat er, hvordan det og andre ingredienser til før og etter trening vises på etiketter, og sikkerhetsmerknadene fra offisielle kilder.
- Gratis 4-ukers treningsplaner: fire enkle treningsplaner (krafttrening, hverdag, nybegynner samt restitusjon og mobilitet) som hører sammen med rutinequizen vår. Kun generelle treningsråd.
Kollagen, sopp og mage og tarm
- Guide til kollagen: hva hydrolyserte kollagenpeptider er, hvor de kommer fra, og hvordan kollagenpulver, kaffekremer, gummies og munnfilmer skiller seg fra hverandre på etiketten.
- Guide til soppkosttilskudd: piggsvinsopp (lion's mane), reishi, chaga, cordyceps og andre sopper, forskjellen mellom fruktlegeme, mycel og ekstrakter, og hva NCCIH sier om forskningen.
- Guide til probiotika og mage og tarm: slik leser du stammenavn og CFU-antall, hvordan fiberprodukter som psyllium er merket, og råd om oppbevaring av levende kulturer.
- Eplecidereddik og berberin: hva disse to populære ingrediensene er, hvilke former de finnes i, og forsiktighetsreglene om sikkerhet og legemidler som offisielle kilder oppgir.
Hudpleie
- Ingredienser i ansiktsserum: niacinamid, hyaluronsyre, peptider, vitamin C og andre vanlige ingredienser i serum, slik leser du en ingrediensliste på kosmetikk, og grunnleggende om hudtest.
Se kolleksjonene våre
Etter tema
- Daglig basis: vitaminer, mineraler og daglige produkter med flere ingredienser
- Melatonin og urter: produkter med melatonin, vendelrot og magnesium, pulver med grønne og røde råvarer og andre daglige blandinger
- Urter og aminosyrer: produkter med ingredienser som alfa-GPC og L-teanin
- Trening og sport: kreatin-, elektrolytt- og energipulver, BCAA, rødbete og kolostrum
- Protein: proteinpulver av myse og planter
- Probiotika og fiber: probiotika, fordøyelsesenzymer, fiber og kapsler med eplecidereddik
- Berberin, krom og BHB: produkter med ingredienser som berberin, krom og kanel
- Biotin og kollagen: produkter med kollagen og biotin
- Sopp: soppkapsler, gummies, dråper, munnfilmer og pulver
- Urter for menn og kvinner: urtekapsler og munnfilmer med ingredienser som klaseormedrue, maca og tongkat ali
Hud, kropp og kaffe
- Hudpleie: ansiktsserum, ansiktsvann, ansiktsoljer, øyekremer og fuktighetskremer
- Hårpleie: serum til hodebunnen
- Kropp og bad: såpestykker, kroppsskrubb, kroppskremer med talg og sheasmør, og en gjørmemaske
- Kaffe og te: hele bønner, pulverkaffe og kaffekapsler, soppkaffe og matcha
Etter format
Utvalgte
Spørsmål om en guide?
Ser du en feil eller noe som bør oppdateres, kan du sende en e-post til contact@nutrima.us med emnet «Correction» (rettelse), så tar vi sikte på å svare innen én virkedag. For alt annet kan du se vanlige spørsmål eller kontaktsiden. Guidene våre er generell informasjon, ikke medisinske råd: er du gravid eller ammer, under 18 år, bruker legemidler eller har en medisinsk tilstand, bør du snakke med legen din før du begynner med et kosttilskudd.
Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Snakk med legen din før du begynner å ta et kosttilskudd.