Naši vodiči razumljivim jezikom objašnjavaju kako čitati etiketu dodatka prehrani ili proizvoda za njegu kože, po čemu se razlikuju pojedini oblici proizvoda i što o uobičajenim sastojcima navode službeni izvori poput NIH Office of Dietary Supplements. Piše ih urednički tim nutrima, a provjeravaju se najmanje svakih 12 mjeseci. Kako ih istražujemo i pišemo, možete pročitati u našoj uredničkoj politici.
Za početak: etikete i oblici
- Kako čitati tablicu nutritivnih vrijednosti: što znače veličina porcije, količina po porciji, % dnevne vrijednosti i jedinice poput mg, mcg, IU i CFU te što vam „vlastita mješavina” govori, a što izostavlja.
- Usporedba oblika dodataka prehrani: kapsule, prah, gumeni bomboni, tekuće kapi i oralne trakice jedni uz druge, uključujući veličine porcija, dodane šećere i ono što treba provjeriti na svakoj vrsti etikete.
Minerali i sastojci za opuštanje
- Vodič kroz oblike magnezija: razlika među oblicima poput glicinata, citrata i oksida, kako se „elementarni magnezij” prikazuje na etiketi i službena gornja granica za magnezij iz dodataka prehrani.
- Večernji sastojci: što su melatonin, odoljen, L-teanin, lavanda i slični sastojci, kako se navode na etiketama i što izvori NIH-a kažu o istraživanjima i sigurnosti.
- Sastojci za koncentraciju: pregled sastojaka poput alfa-GPC-a, L-teanina, kofeina i ginka, uz ono što o njima kažu službeni izvori i tko se najprije treba posavjetovati s doktorom.
Proteini, kreatin i trening
- Vodič kroz proteinski prah: usporedba izolata sirutke, mješavina sirutke i biljnih proteina te kako čitati protein po porciji, popis sastojaka i izjave o alergenima.
- Kreatin i dodaci prehrani za trening: što je kreatin monohidrat, kako se on i drugi sastojci za prije i nakon treninga prikazuju na etiketama te koje sigurnosne napomene daju službeni izvori.
- Besplatni četverotjedni planovi za teretanu: četiri jednostavna plana treninga (snaga, svakodnevna energija, početnici te oporavak i pokretljivost) uz naš kviz za odabir rutine. Samo opće smjernice za tjelovježbu.
Kolagen, gljive i probava
- Vodič kroz kolagen: što su hidrolizirani kolagenski peptidi, odakle potječu i po čemu se na etiketi razlikuju kolagen u prahu, zabjeljivači, gumeni bomboni i trakice.
- Vodič kroz dodatke prehrani od gljiva: lavlja griva, reishi, čaga, cordyceps i druge gljive, razlika između plodišta, micelija i ekstrakata te što NCCIH kaže o istraživanjima.
- Vodič kroz probiotike i probavu: kako čitati nazive sojeva i broj CFU, kako se označuju proizvodi s vlaknima poput psilija i napomene o čuvanju živih kultura.
- Jabučni ocat i berberin: što su ta dva popularna sastojka, u kojim oblicima dolaze te upozorenja o sigurnosti i lijekovima koja navode službeni izvori.
Njega kože
- Sastojci seruma za lice: niacinamid, hijaluronska kiselina, peptidi, vitamin C i drugi uobičajeni sastojci seruma, kako čitati popis sastojaka kozmetičkog proizvoda i osnove testiranja na maloj površini kože.
Pregledajte naše kolekcije
Po rutini
- Svakodnevna osnova: vitamini, minerali i svakodnevne formule s više sastojaka
- Melatonin, zelene mješavine i više: formule s melatoninom, odoljenom i magnezijem, zelene i crvene mješavine u prahu te druge svakodnevne mješavine
- Bakopa i L-teanin: formule sa sastojcima poput alfa-GPC-a i L-teanina
- Sport i trening: kreatin, prahovi s elektrolitima i energetski prahovi, BCAA, cikla i kolostrum
- Proteini: proteinski prah od sirutke i biljni proteinski prah
- Probiotici i enzimi: probiotici, probavni enzimi, vlakna i kapsule jabučnog octa
- Berberin i resveratrol: formule sa sastojcima poput berberina, kroma i cimeta
- Kolagen i biotin: proizvodi s kolagenom i biotinom
- Gljive: kapsule, gumeni bomboni, kapi, trakice i prah od gljiva
- Za muškarce i žene: biljne kapsule i trakice sa sastojcima poput grozdaste cimicifuge, mace i tongkat alija
Koža, tijelo i kava
- Njega kože: serumi za lice, tonici, ulja za lice, kreme za područje oko očiju i hidratantne kreme
- Njega kose: serumi za vlasište
- Tijelo i kupka: kruti sapuni, pilinzi za tijelo, kreme za tijelo s lojem i shea maslacem te maska od blata
- Kava i čaj: kava u zrnu, instant kava i kava u kapsulama, kava s gljivama i matcha
Po obliku
Izdvojeno
Pitanja o nekom vodiču?
Ako primijetite pogrešku ili nešto što treba ažurirati, pišite na contact@nutrima.us s naslovom poruke „Ispravak”, a nastojimo odgovoriti u roku od jednog radnog dana. Za sve ostalo pogledajte česta pitanja ili stranicu za kontakt. Naši vodiči sadrže opće informacije, a ne medicinske savjete: ako ste trudni ili dojite, imate manje od 18 godina, uzimate lijekove ili imate neko zdravstveno stanje, prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani razgovarajte s doktorom.
Dodaci prehrani ne smiju se koristiti kao zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani posavjetujte se s liječnikom.