Unsere Ratgeber erklären in verständlicher Sprache, wie man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels oder Hautpflegeprodukts liest, wie sich die verschiedenen Darreichungsformen unterscheiden und was offizielle Quellen wie das NIH Office of Dietary Supplements über gängige Zutaten sagen. Sie werden von der nutrima-Redaktion verfasst und mindestens alle 12 Monate überprüft. Wie wir recherchieren und schreiben, lesen Sie in unseren redaktionellen Grundsätzen.
Der Einstieg: Etiketten und Darreichungsformen
- Nährwertangaben (Supplement Facts) richtig lesen: was Portionsgröße, Menge pro Portion, % Daily Value und Einheiten wie mg, µg, I.E. und KBE bedeuten und was eine „Mischung“ (Proprietary Blend) verrät – und was nicht.
- Darreichungsformen im Vergleich: Kapseln, Pulver, Fruchtgummis, flüssige Tropfen und Schmelzfilme nebeneinander, mit Portionsgrößen, zugesetztem Zucker und den Punkten, auf die Sie beim jeweiligen Etikett achten sollten.
Mineralstoffe und Zutaten für den Abend
- Ratgeber zu Magnesiumformen: der Unterschied zwischen Verbindungen wie Glycinat, Citrat und Oxid, wie „elementares Magnesium“ auf dem Etikett erscheint und die offizielle Höchstmenge für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln.
- Zutaten für Schlaf und Entspannung: was Melatonin, Baldrian, L-Theanin, Lavendel und ähnliche Zutaten sind, wie sie auf Etiketten angegeben werden und was Quellen der NIH zu Forschung und Sicherheit sagen.
- Fokus-Zutaten erklärt: ein Überblick über Zutaten wie Alpha-GPC, L-Theanin, Koffein und Ginkgo, mit den Aussagen offizieller Quellen und Hinweisen, wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte.
Protein, Kreatin und Training
- Ratgeber zu Proteinpulver: Whey-Isolat, Whey-Mischungen und Pflanzenproteine im Vergleich, dazu wie man Protein pro Portion, Zutatenlisten und Allergenhinweise liest.
- Kreatin und Trainingsprodukte: was Kreatin-Monohydrat ist, wie es und andere Zutaten für vor und nach dem Training auf Etiketten erscheinen und welche Sicherheitshinweise offizielle Quellen geben.
- Kostenlose 4-Wochen-Trainingspläne: vier einfache Trainingspläne (Kraft, Everyday Energy, Einsteiger sowie Erholung und Mobilität), passend zu unserem Routine-Quiz. Nur allgemeine Fitnesshinweise.
Kollagen, Pilze und Darmgesundheit
- Ratgeber zu Kollagen: was hydrolysierte Kollagenpeptide sind, woher sie stammen und wie sich Kollagenpulver, Kaffeeweißer, Fruchtgummis und Schmelzfilme auf dem Etikett unterscheiden.
- Ratgeber zu Pilz-Nahrungsergänzungsmitteln: Lion's Mane, Reishi, Chaga, Cordyceps und andere Pilze, der Unterschied zwischen Fruchtkörper, Myzel und Extrakten und was das NCCIH zur Forschung sagt.
- Ratgeber zu Probiotika und Darmgesundheit: wie man Stammnamen und KBE-Zahlen liest, wie Ballaststoffprodukte wie Flohsamenschalen gekennzeichnet sind und Lagerhinweise für lebende Kulturen.
- Apfelessig und Berberin: was diese beiden beliebten Zutaten sind, in welchen Formen es sie gibt und welche Sicherheits- und Medikamentenhinweise offizielle Quellen nennen.
Hautpflege
- Inhaltsstoffe von Gesichtsseren: Niacinamid, Hyaluronsäure, Peptide, Vitamin C und andere gängige Seruminhaltsstoffe, wie man eine kosmetische Inhaltsstoffliste liest und Grundlagen des Verträglichkeitstests an einer kleinen Hautstelle.
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Nach Routine
- Tägliche Basis: Vitamine, Mineralstoffe und tägliche Rezepturen mit mehreren Zutaten
- Ruhe & Erholung: Rezepturen mit Melatonin, Baldrian und Magnesium, Greens- und Reds-Pulver sowie weitere tägliche Mischungen
- Fokus & Stimmung: Rezepturen mit Zutaten wie Alpha-GPC und L-Theanin
- Sport & Training: Kreatin-, Elektrolyt- und Energy-Pulver, BCAAs, Rote Bete und Colostrum
- Protein: Whey- und Pflanzenproteinpulver
- Darm & Verdauung: Probiotika, Verdauungsenzyme, Ballaststoffe und Apfelessig-Kapseln
- Stoffwechsel: Rezepturen mit Zutaten wie Berberin, Chrom und Zimt
- Schönheit von innen: Produkte mit Kollagen und Biotin
- Pilze: Pilzkapseln, Fruchtgummis, Tropfen, Schmelzfilme und Pulver
- Intimes Wohlbefinden: pflanzliche Kapseln und Schmelzfilme mit Zutaten wie Traubensilberkerze, Maca und Tongkat Ali
Haut, Körper und Kaffee
- Gesichtspflege: Gesichtsseren, Gesichtswasser, Gesichtsöle, Augencremes und Feuchtigkeitscremes
- Haarpflege: Kopfhautseren
- Körper & Bad: Stückseifen, Körperpeelings, Körpercremes mit Rindertalg und Sheabutter sowie eine Schlammmaske
- Kaffee & Tee: Kaffee als ganze Bohnen, Instantkaffee und Kaffeekapseln, Pilzkaffees und Matcha
Nach Darreichungsform
Empfehlungen
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