Naši sprievodcovia zrozumiteľne vysvetľujú, ako čítať etiketu doplnku výživy alebo kozmetiky, ako sa jednotlivé formy produktov navzájom líšia a čo o bežných zložkách uvádzajú oficiálne zdroje, napríklad NIH Office of Dietary Supplements. Píše ich redakcia nutrima a kontrolujú sa aspoň raz za 12 mesiacov. Ako zisťujeme informácie a píšeme, si môžete prečítať v našich redakčných zásadách.
Začnite tu: etikety a formy
- Ako čítať tabuľku výživových údajov: čo znamená veľkosť porcie, množstvo v porcii, % dennej hodnoty a jednotky ako mg, µg, IU a CFU a čo vám „vlastná zmes“ povie a čo zamlčí.
- Porovnanie foriem doplnkov výživy: kapsuly, prášky, želé cukríky, tekuté kvapky a pásiky rozpustné v ústach vedľa seba vrátane veľkosti porcií, pridaných cukrov a toho, čo skontrolovať na etikete jednotlivých typov.
Minerálne látky a večerné zložky
- Sprievodca formami horčíka: rozdiel medzi formami ako bisglycinát, citrát a oxid, ako sa na etikete uvádza „elementárny horčík“ a oficiálna horná hranica príjmu horčíka z doplnkov výživy.
- Melatonín, horčík a ďalšie večerné zložky: čo je melatonín, valeriána, L-theanín, levanduľa a podobné zložky, ako sa uvádzajú na etiketách a čo hovoria zdroje NIH o výskume a bezpečnosti.
- Zložky pre sústredenie: prehľad zložiek ako alfa-GPC, L-theanín, kofeín a ginko, čo o nich uvádzajú oficiálne zdroje a kto by sa mal najprv poradiť s lekárom.
Proteíny, kreatín a tréning
- Sprievodca proteínovými práškami: porovnanie srvátkového izolátu, srvátkových zmesí a rastlinných proteínov a ako čítať bielkoviny v porcii, zoznam zložiek a údaje o alergénoch.
- Kreatín a tréningové doplnky výživy: čo je kreatín monohydrát, ako sa on a ďalšie zložky prípravkov pred tréningom a po ňom uvádzajú na etiketách a aké bezpečnostné poznámky uvádzajú oficiálne zdroje.
- Bezplatné 4-týždňové tréningové plány: štyri jednoduché tréningové plány (sila, každodenná energia, začiatočníci a regenerácia s mobilitou), ktoré nadväzujú na náš kvíz na výber rutiny. Len všeobecné odporúčania k pohybu.
Kolagén, huby a trávenie
- Sprievodca kolagénom: čo sú hydrolyzované kolagénové peptidy, odkiaľ pochádzajú a ako sa kolagénové prášky, smotany do kávy, želé cukríky a pásiky líšia na etikete.
- Sprievodca hubovými doplnkami výživy: korálovec ježovitý (lion's mane), reishi, čaga, cordyceps a ďalšie huby, rozdiel medzi plodnicou, mycéliom a extraktmi a čo hovorí NCCIH o výskume.
- Sprievodca probiotikami a prebiotikami: ako čítať názvy kmeňov a počty CFU, ako sa označujú produkty s vlákninou, napríklad psyllium, a poznámky k skladovaniu živých kultúr.
- Jablčný ocot a berberín: čo sú tieto dve obľúbené zložky, v akých formách sa predávajú a aké bezpečnostné upozornenia a upozornenia týkajúce sa liekov uvádzajú oficiálne zdroje.
Pleťová starostlivosť
- Zložky pleťových sér: niacínamid, kyselina hyalurónová, peptidy, vitamín C a ďalšie bežné zložky sér, ako čítať zoznam zložiek kozmetiky a základy testovania na malej ploche pokožky.
Prezrite si naše kolekcie
Podľa rutiny
- Každodenný základ: vitamíny, minerálne látky a viaczložkové prípravky na každý deň
- Melatonín, zelené zmesi a ďalšie: prípravky s melatonínom, valeriánou a horčíkom, zelené a červené zmesi v prášku a ďalšie zmesi na každý deň
- Bakopa a L-theanín: prípravky so zložkami ako alfa-GPC a L-theanín
- Šport a tréning: kreatín, elektrolytové a energetické prášky, BCAA, cvikla a kolostrum
- Proteíny: srvátkové a rastlinné proteínové prášky
- Probiotiká a enzýmy: probiotiká, tráviace enzýmy, vláknina a kapsuly s jablčným octom
- Berberín a resveratrol: prípravky so zložkami ako berberín, chróm a škorica
- Kolagén a biotín: produkty s kolagénom a biotínom
- Huby: hubové kapsuly, želé cukríky, kvapky, pásiky a prášky
- Pre mužov a ženy: bylinné kapsuly a pásiky so zložkami ako ploštičník strapcovitý, maca a tongkat ali
Pleť, telo a káva
- Pleťová starostlivosť: pleťové séra, tonikum, pleťové oleje, očné krémy a hydratačné krémy
- Starostlivosť o vlasy: séra na pokožku hlavy
- Telo a kúpeľ: tuhé mydlá, telové peelingy, lojové a bambucké telové krémy a bahenná maska
- Káva a čaj: zrnková, instantná káva a káva v kapsulách, hubové kávy a matcha
Podľa formy
Odporúčame
Máte otázku k niektorému sprievodcovi?
Ak nájdete chybu alebo niečo, čo treba aktualizovať, napíšte na contact@nutrima.us s predmetom „Oprava“ a budeme sa snažiť odpovedať do jedného pracovného dňa. Pri ostatných otázkach si pozrite Časté otázky alebo našu kontaktnú stránku. Naši sprievodcovia obsahujú všeobecné informácie, nie lekárske rady: ak ste tehotná alebo dojčíte, máte menej ako 18 rokov, užívate lieky alebo máte zdravotný problém, pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku výživy sa poraďte s lekárom.
Doplnky výživy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku výživy sa poraďte s lekárom.