Nasze przewodniki w przystępny sposób wyjaśniają, jak czytać etykietę suplementu lub kosmetyku, czym różnią się poszczególne formy produktów i co o popularnych składnikach mówią oficjalne źródła, takie jak NIH Office of Dietary Supplements. Przygotowuje je zespół redakcyjny nutrima, a ich treść jest weryfikowana co najmniej raz na 12 miesięcy. To, jak zbieramy informacje i piszemy, opisuje nasza polityka redakcyjna.
Na początek: etykiety i formy
- Jak czytać etykietę Supplement Facts: co oznaczają wielkość porcji, ilość w porcji, % Daily Value oraz jednostki, takie jak mg, mcg, IU i CFU, a także co mówi – i czego nie mówi – „proprietary blend” (mieszanka zastrzeżona).
- Porównanie form suplementów: kapsułki, proszki, żelki, krople i paski rozpuszczalne w ustach obok siebie, w tym wielkość porcji, cukry dodane i to, co warto sprawdzić na etykiecie każdego rodzaju.
Składniki mineralne i składniki na wieczór
- Przewodnik po postaciach magnezu: różnice między postaciami, takimi jak diglicynian, cytrynian i tlenek, sposób podawania „magnezu elementarnego” na etykiecie oraz oficjalny górny limit magnezu z suplementów.
- Składniki suplementów na wieczór: czym są melatonina, kozłek lekarski, L-teanina, lawenda i podobne składniki, jak są podawane na etykietach i co źródła NIH mówią o badaniach i bezpieczeństwie.
- Składniki na koncentrację – wyjaśnienie: przegląd składników, takich jak alfa-GPC, L-teanina, kofeina i miłorząb japoński, wraz z tym, co mówią o nich oficjalne źródła, i informacją, kto powinien najpierw porozmawiać z lekarzem.
Białko, kreatyna i trening
- Przewodnik po białkach w proszku: porównanie izolatu serwatkowego, mieszanek serwatkowych i białek roślinnych oraz wskazówki, jak czytać zawartość białka w porcji, wykaz składników i informacje o alergenach.
- Kreatyna i suplementy treningowe: czym jest monohydrat kreatyny, jak on i inne składniki przed- i potreningowe są podawane na etykietach oraz jakie uwagi dotyczące bezpieczeństwa podają oficjalne źródła.
- Bezpłatne 4-tygodniowe plany treningowe: cztery proste plany (siłowy, Everyday Energy, dla początkujących oraz regeneracja i mobilność) powiązane z naszym quizem doboru zestawu. Wyłącznie ogólne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej.
Kolagen, grzyby i jelita
- Przewodnik po kolagenie: czym są peptydy kolagenu hydrolizowanego, skąd pochodzą i czym na etykiecie różnią się kolagen w proszku, zabielacze, żelki i paski.
- Przewodnik po suplementach z grzybów: soplówka jeżowata (lion’s mane), reishi, chaga, kordyceps i inne grzyby, różnica między owocnikiem, grzybnią i ekstraktami oraz to, co NCCIH mówi o badaniach.
- Przewodnik po probiotykach i jelitach: jak czytać nazwy szczepów i liczbę CFU, jak oznaczane są produkty z błonnikiem, np. z babki jajowatej, oraz jak przechowywać żywe kultury.
- Ocet jabłkowy i berberyna: czym są te dwa popularne składniki, w jakich formach występują oraz jakie uwagi dotyczące bezpieczeństwa i leków podają oficjalne źródła.
Pielęgnacja skóry
- Składniki serum do twarzy: niacynamid, kwas hialuronowy, peptydy, witamina C i inne popularne składniki serum, jak czytać skład kosmetyku oraz podstawy próby uczuleniowej.
Nasze kolekcje
Według potrzeb
- Codzienne podstawy: witaminy, składniki mineralne i wieloskładnikowe preparaty do codziennego stosowania
- Odpoczynek i regeneracja: preparaty z melatoniną, kozłkiem lekarskim i magnezem, zielone i czerwone mieszanki w proszku oraz inne codzienne mieszanki
- Koncentracja i nastrój: preparaty ze składnikami, takimi jak alfa-GPC i L-teanina
- Sport i trening: kreatyna, proszki z elektrolitami i proszki energetyczne, BCAA, burak i colostrum
- Białko: białka serwatkowe i roślinne w proszku
- Jelita i trawienie: probiotyki, enzymy trawienne, błonnik i ocet jabłkowy w kapsułkach
- Metabolizm: preparaty ze składnikami, takimi jak berberyna, chrom i cynamon
- Piękno od wewnątrz: produkty z kolagenem i biotyną
- Grzyby: grzyby w kapsułkach, żelkach, kroplach, paskach i proszkach
- Sfera intymna: ziołowe kapsułki i paski ze składnikami, takimi jak pluskwica groniasta, maca i tongkat ali
Skóra, ciało i kawa
- Pielęgnacja skóry: sera do twarzy, toniki, olejki do twarzy, kremy pod oczy i kremy nawilżające
- Pielęgnacja włosów: sera do skóry głowy
- Ciało i kąpiel: mydła w kostce, peelingi do ciała, kremy do ciała z łojem i masłem shea oraz maseczka z błotem
- Kawa i herbata: kawa ziarnista, rozpuszczalna i w kapsułkach, kawy z grzybami oraz matcha
Według formy
Wyróżnione
Pytania dotyczące przewodnika?
W razie zauważenia błędu lub informacji wymagającej aktualizacji prosimy o e-mail na adres contact@nutrima.us z tematem „Correction” (korekta); staramy się odpowiadać w ciągu jednego dnia roboczego. W innych sprawach zapraszamy na stronę FAQ lub stronę kontaktową. Nasze przewodniki mają charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowią porady medycznej: w przypadku ciąży lub karmienia piersią, wieku poniżej 18 lat, przyjmowania leków lub chorób przewlekłych przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu należy porozmawiać z lekarzem.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu należy porozmawiać z lekarzem.